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ダイエット成功の秘訣7つ!成功の共通点やトレーナー自身が試して発見したこととは。

      2016/09/08

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ダイエットの成功の秘訣を知ることが出来たら、多くの人がダイエットに成功出来ますよね。

何をやっても痩せないという人、悲しいけどいるものです。体質で諦めてしまう前に、成功している人たちから秘訣を学んでみるというのはどうでしょう。

ダイエット成功者の共通点や、私自身が視野を広げるために、色々なダイエット法を自分の身体で試してきて見えてきたダイエット成功の秘訣を紹介したいと思います。

ダイエット成功者の共通点7つ。基本だけど大切なこと。

多くのダイエット成功者の方を見てきましたが、その方々に共通点を見出すとしたら?とまとめてみたいと思います。

これからダイエットを始める人、なかなか効果が出なくてもどかしいという人は見てみてください。

1.ダイエット=習慣ということを理解し、行動している。

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ダイエットというのは、習慣という意味があります。

ということは、テストの一夜漬けのようにその場しのぎは出来ないということですよね。

今までの生活習慣が今の自分の身体を創り出しているんだと、身体を変化させることをしっかり自分ごとに捉え、運動や食事の習慣を段々と良いものに変化させていくことが出来ている人。こういう人はダイエットに成功しているように思います。

逆に

・外食が多くて

・飲み会の誘いが多くて

・甘いものがやめられなくて

こういった、原因を自分ではなく外に向ける人はなかなかダイエットは成功していないようです。

2.◯◯ダイエットというような極端な単独ダイエットをしていない

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りんごダイエットを始め、◯◯ダイエットというそれだけ摂っていればダイエットになる!というダイエット法が世の中には存在します。

はっきり言って、それで例え一時期痩せたとしても、リバウンドしたり体調を崩したりしている人が多数です。

変えるのは短期的な「食事」ではなく「生活・習慣そのもの」です。ここを間違えてはいけませんね。

3.他人任せにしていない

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成功者の方は、セッションの他の時間も自分の理想の体型のために行動しています。

例えば、「英語を話せるようになりたい」という目標を立てた場合

A=週1回の英会話教室のみ

B=週1回の英会話教室の他に、日常的に目に入った英単語を訳してみたり、積極的に洋楽を聴いてみたり、英語で日記を書いてみたりしている。英会話教室でしゃべる時間はAよりも少ないけど、日記や洋楽の訳をチェックしてもらったりしている。

AとBではどちらの早く、そして確実に英語が話せるようになるでしょうか?

答えは明確ですよね。

これをダイエットに置き換えるならば。

A=週1回のトレーニングセッションのみ

B=週1回のトレーニングセッションの他に、家でも積極的に筋トレをしたり、食事を高タンパクのものに切り替えたり、ダイエット日記を書いてみたりしている。トレーニングセッションでのトレーニング時間は30分ほどだけど、現状分析や家でのトレーニングフォームのチェック、食事内容のチェックをしてもらっている。

というようになりますね。

成功する人は「成功するだけの時間をかけている」というシンプルな法則です。トレーナー任せにしない人が結果的に成功しています。

4.食事で身体は作られるということを理解している

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身体を作るものは間違いなく「食事」です。

運動を何時間もやろうが、食事が崩れていては良い身体にはなりません。

成功者の人はそれをしっかりと理解し、食事を自分の変えられる範囲から変えています。

運動の役割を「身体の”ライン作り”」ということも理解しています。

痩せるかどうかは食事次第です。

5.メリハリをつけている

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いくら食事がメイン!と言っても、友人や大切な人との食事もそうであっては雰囲気を壊してしまいますね。

日頃節制した食事をしている人はメリハリをつけるのも上手です。今までは食べ過ぎだったから太っていたのです。節制が出来るようになっているならば食べ過ぎの状態は回避出来ているはず。

たまにの友人との外食は楽しんで食べましょうね。

6.自分で決めたことを守り続けることが出来ている。

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失敗する人の共通点は「まあ今日くらいは」と言って決めたルールを破ってしまうこと。

特にダイエット開始最初の3ヶ月くらいは、まだ習慣として染み付いていない時期です。ここで「まあ今日くらいは」とサボってしまうとそこでせっかくの努力が水の泡になる可能性も。

理想の体型になるためのルール、しっかりと守っていきましょう。

ルールの例としては

・1日にたんぱく質を60g以上摂る

・家で筋トレを3種目は行う

・夜に炭水化物はお茶碗半分までとする

7.現状をしっかりと受け容れることが出来ている

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身体作りの間は、体重が上下したり、思う様に身体が出来てこなかったりする期間があります。

そういったときも一喜一憂せずに「今はこういう時なんだ」としっかりと受け容れ、今自分が出来ることをしっかりと行う。そういう繰り返しの出来る人が最終的には美しい身体を得ることが出来ているなあと感じます。

ダイエットをしっかりと成功させていくために知っておきたいこと。

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ダイエットの基本となるのは「運動」と「食事」の組み合わせです
。これは誰もがわかる事かと思います。

この組み合わせが非常に大切で、特に食べる事が好きな人は「運動でどうにかしよう」と思ってしまいがちですが、なかなか上手くいきません。それはなぜか、理由を説明したいと思います。

運動「だけ」だとなぜダイエットは成功しにくいか。

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運動だけで成果を出そうと思った場合、どれほどの運動が必要なのかということを理解する必要があります。

生理学的な見地からみると、単純に「カロリーをどれだけ消費するか」が痩せるためには大切ですよね。

体脂肪1kgをなくすために必要な運動量は単純計算でウォーキング44時間です。

1ヶ月で!と決めた場合には毎日1時間半のウォーキングが必要ということになります。

これを聞いてどう思うかは本人次第ですが、私なら嫌です笑

さらにある研究によると、単純計算では44時間だったものの、実際有酸素運動で体脂肪1kgを減らすのに必要だった運動時間は平均して77時間だったということが書いてあります。

食事内容を一切変えないとこうなるらしいです。これが運動「だけ」で成功しづらい理由です。

もちろんこれは「痩せるダイエット」の話。体重を増やす、筋肉量を増やすとなったら食べなければなりません。

多くのダイエットの為の食事法、どれが正解なの?

さて、運動だけでは難しいことがわかると、食事法は一体どうすれば?という話になってくると思います。

昨今、実にたくさんの食事法が巷には溢れています。そうなると、どれが正解なのかわからなくなりますよね。

私もその一人だったのでどうしたかというと「全部試してみよう」ということをしました。

頭だけ理解したところで本当かどうかわからない。なら身体で体感しようという発想です。

期間は1つの食事法につき3ヶ月。実にたくさんの食事法をこれまでに試しました。

研究結果から、そして日頃のセッションから分かる、ダイエット成功の秘訣とは?

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その自分で行った実験を含め、私が出した結論があります。

まずは私が試したダイエット法と成果を発表していきたいと思います。

ひとつのダイエット法を試し終わったら少し休憩期間(何でも飲み食いOKの時期)を設けます。そしてまた他のを試すということをこの4年間弱、繰り返してきました。

トレーナーの私が試したダイエット法あれこれ

まず最初に試したのは、「お肉を食べない」というものです。

その時に参考にした書籍がこちら。

これらを元にタンパク質を植物性のもので摂るということを始めました。

結果としては、かなり痩せました(69kg→64kg)。ただ、筋肉も一緒に落ちてしまったので、私が求める見た目にはならずでした。ただこういった食事法で肉体も保っている方もいるので、個人差があるようです。

次に試したのは1日1食にするというものです。

南雲先生の本を参考に試してみました。これはすぐに効果が表れました。それとともに「どれだけ自分が欲深い人間なのか」というのが食欲を通じて感じる事が出来ました。それは大きな収穫だったと思っています。

現在は1日2食、たまに1食というスタイルに落ち着いています。

次はこのブログでも何度か登場している森拓郎さんの本を見て「マゴワヤサシイ」食事を実践しました。

1日1食だった私からしたらとても簡単に実践出来た食事法でした。このバランスを意識するというのがこのころから身についたのかなあと思います。

身体の中を高ミネラル・高ビタミン状態にするというのが非常に参考になった点です。

最近になって試したのがジョコビッチ氏が記した「グルテンフリーの食事法」です。

これも非常にわかりやすく身体には変化が表れました。

痩せたのもそうですし、グルテンを久しぶりに摂ると確かに身体がだるいのです。

食べたもので身体が出来ているとはよく聞きますが、改めて実感させていただいた食事法でした。

以上のような感じで、本当に様々な食事法を試して来ました。

実はこれ、全部効果がありました。
だから、全部正解だと思います。

色々経験してきて今は1日2食、もしくは1食に落ち着いた。それが今の私のバランスなのでしょう。

自分で試した事と研究結果が一致した、ダイエット成功の秘訣とは?

なんで全ての食事法で成果が感じられたのかなあと考えていると、すごくシンプルな結論に至りました。

それは「書いてあることをやり続けたから」です。

それだけの話です。

本に書いてあったことを3ヶ月の間、やり続けただけです。そうしたら目に見えて効果が出た。方法によっては2週間くらいから効果が見え始めるものもあれば、2ヶ月経ったころにようやく効果が見え始めたものもありました。しかし、遅かれ早かれ効果は出たのです。

それについて、こんな研究結果があります。

これは、過去に行われた世界中の様々なダイエット食事法を集めて「どれが一番効果のあるものか?」ということを研究したものです。

これで究極の食事法が明らかに・・・と思いきや、結論として出てきたのは、「どの食事法にしろ、どれだけしっかりとその内容・方法を守れるか」が成功の秘訣だったようです。

私も、それぞれの本に書いてあることを忠実に行っただけです。

やはり「信じ」、「続ける」ことは成果を出すのに必要な要素のようです。それを改めて感じた体験でした。

シンプルイズベスト。気軽に、気長に。

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ダイエットの成功の秘訣は、愚直に実行し続けることです。

方法に正解・不正解はありません。不正解があれば、そもそも効果の出ている人は存在しないはずですからね。

そこにあるのは「違い」だけです。「間違い」ではありません。

だからこそ、あなた自身が「気軽に」始められて「気長に」続けられそうなものを選ぶこと。

そこから何かを学び、最後にはご自分のバランスを見つけられれば良いのではないでしょうか。

私にも私のバランスがあります。もちろんお客様には最初は「型」として提供しているものがありますが、どんどんお客様ご自身で考えられるようになってきたらお任せしています。

食事も運動も、気軽に、気長に。

すぐに結果を求めたくなるのは分かりますが、ゆっくりと自分の身体を理解して参りましょう。

痩せたい・美しいカラダを手に入れたい・骨盤の歪みや姿勢を治したい・身体の痛みを取りたい、そんな悩み・要望をお持ちの方は「渋谷のパーソナルトレーニングジム ととのえて、からだ。」へ!パーソナルトレーニングの詳しい内容はコチラ「ととのえて、からだ。のパーソナルトレーニングについて

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