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下腹部痩せる運動は?効果的なエクササイズ方法は?

      2016/04/10

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下腹部というのは、特に女性が気にされるポイントのひとつです。

下腹部を痩せるにはどのようにするのが効果的なのでしょうか?

痩せる運動方法やエクササイズの方法は?もっと簡単にストレッチで痩せることは可能?

下腹部がなかなか痩せないと嘆くまえに、淡々と行動していきましょう。

下腹部痩せる方法は?

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下腹部を集中的に痩せる方法としては

・しっかりと下腹部のこと(腹筋のこと)を知る。

・知った事をエクササイズに生かす

これに尽きると思います。

あとは当たり前ですが運動「だけ」で痩せよう、整えようとしないことです。

まずは腹筋のことを知っていきましょう。

腹筋はどこからどこまで?

今回紹介する腹筋運動の中で特に刺激が加わるのは「腹直筋」という筋肉です。

まずはこの筋肉を自分の身体で感じてみましょう。

どこかとどこかを結ぶのが筋肉ですからね。

腹直筋の上側は「みぞおち」です。みぞおちを触ってみましょう。

腹筋

腹直筋の下側は「恥骨」という骨盤の下の方にあります。これも触ってみましょう。

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このみぞおちと恥骨を結ぶのが腹直筋になります。

そして、今回紹介するエクササイズは共通して、足を動かす腹筋運動です。

足を動かす腹筋運動は、恥骨がみぞおちに近づく動きですよね。

「恥骨をみぞおちに近づける」イメージがしっかり出来ていると、運動の効果もグンと上がります。

下腹部痩せの簡単な運動・エクササイズは?

上のことをイメージ・意識しながら簡単な運動へと移っていきましょう。

レッグレイズやニートゥチェストと言われる運動です。

(1)仰向けに寝ます。

腹筋

(2)膝は立てておき、大体膝の角度が90度になるようにします。

(3)膝の角度を保ったまま、足を上げていきます。膝が胸につくくらいが理想です。

腹筋

(4)(3)の過程でお尻が少し地面から持ち上がったらそこでOKです。ゆっくりと戻していきましょう。

腹筋

※反動は使わないこと。一定のペースで行う事。

まずは5回から始めてみてください。しっかり行うと5回でも十分なはずです。逆に20回でも出来てしまうという方は何か方法が違うかもしれません。反動を使わずにゆっくりと行ってみてください。恥骨をみぞおちへ近づける意識も大切です。

腹筋

下腹部痩せるストレッチはある?

下腹部というのはツボの流れである経絡(けいらく)でいうと「胃・脾臓」の経絡になります。それは身体の前面を流れるものです。

ので、身体の前面をしっかりと伸ばしてあげることで、ストレッチ単体というよりは、運動や食事の効果を高めてあげることが可能です。

方法としては、正座もしくは女の子座りになり、そのまま寝ていきます。

胃腸 ストレッチ

正座から

 

ストレッチ

寝ていきます。

ストレッチ

大丈夫な人はここまで!

2分ほど時間をかけてゆっくりと前面全てを伸ばしていきましょう。

下腹部が痩せないあなた。痩せ方、ペースは人それぞれです。

下腹

下腹部に限らず、痩せるペースというのは人それぞれです。

ダイエットというのは「習慣」という意味があります。

大切なのは下腹部痩せのための習慣を身につけることです。

習慣を身につける間は「成果」には目を向けずに「定着」することを目的にしましょう。

その習慣が定着すれば遅かれ早かれ成果は必ず出てくるはずです。

その成果がいつ出るのかは分かりません。人によって2週間で出る方もいれば3ヶ月かかる方もいる。

成果ばかりに目を向けると精神的にキツイと思うので(成果が出ないものキツイかもしれませんが)、淡々と習慣を定着させ、実行していくことを主眼に置きましょう。

下腹部は手強いからこそ「習慣」を味方につけましょう。

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下腹部は、はっきり言って手強いところです。なかなか落ちません。

だからこそ、少しずつ始めて「習慣」にし、味方につけて撃退していきましょう。

習慣の力は本当に強大です。

まずは無理のない範囲で5回とか,7回とかから始める。足りないくらいを毎日続けてみる。そういうところから始めてみてください。

習慣になってしまえばこっちのもの。嫌でも落ちてきますからね。

それまでは少し辛抱の時間が続きますが、理想の身体のため、日々淡々と行って参りましょう。

痩せたい・美しいカラダを手に入れたい・骨盤の歪みや姿勢を治したい・身体の痛みを取りたい、そんな悩み・要望をお持ちの方は「渋谷のパーソナルトレーニングジム ととのえて、からだ。」へ!パーソナルトレーニングの詳しい内容はコチラ「ととのえて、からだ。のパーソナルトレーニングについて

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