渋谷のパーソナルトレーニングジムととのえて、からだ。

渋谷区パーソナルトレーニング専門プライベートジムのトレーナー

体幹を鍛える効果やメリットって?基本的なトレーニング方法を確認しよう。

   

plank-1327256_1280

サッカーの長友選手が火付け役となり、一流のアスリートが体幹トレーニングをしていると話題になりましたね。

そもそも、日常やゴルフ等のスポーツにおいて、体幹を鍛えることによる効果、メリットはどのようなものがあるのでしょう?

そして具体的な体幹のトレーニング方法は?女性でも簡単に出来るものからバランスボール使用での上級者向けのものまで、体幹を鍛えることに焦点を当てて紹介していきたいと思います。

体幹を鍛えるとどうなるの?メリットは?

training-828732_1920

体幹トレーニングをしたい!と言う方、たくさんいらっしゃいます。そこで、体幹トレーニングをすると具体的にどうなるのか、そのメリットをおさらいしていきましょう。

日常でのメリット、スポーツでのメリット、たくさんメリットがありますよ。

日常でのメリットや効果は?

体の幹と書くくらいですから、姿勢を維持・保持するのにはとても大切な体幹の筋肉たち。

体幹トレーニングを上手に積んでいくことで姿勢の維持・保持がしやすくなります。

そして姿勢が良くなるということは、重力に対して適切なポジションを取れるので、それが原因で発症する肩こりや首こりの改善にもつながります。

首こり肩こりがひどいのが姿勢の悪さから来ている人は体幹のトレーニングをしていくことで改善が見られるかもしれませんね。

そして姿勢が良くなるということは呼吸が上手に出来るようになります。姿勢が悪い方は肋骨が引き下がっているので、肺が上手に広がりません。

呼吸が上手に出来るようになることで、代謝が高まります。最近痩せづらいという方で姿勢の悪さも気になる人には体幹トレーニングが活きてくるかも。

ゴルフ等スポーツでのメリットは?

筋肉のそもそもの役割としては、先ほど言ったように「姿勢の維持・保持」です。

体幹周りの筋肉がしっかりしてくることで、より強く・より速い動作においても姿勢を維持・保持出来るようになります。

筋肉そのものがパワーを発揮するわけでは無いのでそこは勘違いしないように。

より速い関節の動きに筋肉の伸縮がついていけるようになるのがトレーニングでのメリットです。

すると、ゴルフで例えればより速いスイングでも安定するようになります。

走る種目でしたら、より積極的に重心を崩してスピードを出して走ることが出来ます。

体幹を鍛えるのはダイエットにも良い?

体幹を鍛えていくことで姿勢の維持・保持につながり、姿勢がよくなることで呼吸の状態が良くなり、それが代謝の良い状態につながります。

痩せづらい人というのはそのほとんどが「呼吸が浅い」ということを、セッションの中で体感しています。

呼吸が浅い原因は色々あるのですが、そのひとつが「姿勢が悪い」ということ。

姿勢の悪さが体型の崩れにつながっているとしたら・・・?体幹トレーニングの意義が明確になりますよね。

体幹を鍛えるトレーニング方法はこれ!基本的な種目を確認しよう。

plank-1327256_1280

メリットが分かったところで、具体的に鍛える種目を紹介していきたいと思います。

出来そうなものからで構わないので、日常のトレーニングの種目に取り入れてみてくださいね。

体幹を鍛える簡単な種目は?女性でも出来るのはこれ!

まずは体幹といえばこれ!というほど有名なプランクから。

片足ずつ上げるとかなりキツくなります。慣れてきたら秒数を伸ばしていきましょう。

バランスボールで体幹を鍛えるには?

バランスボールは比較的安価で買えるのでおすすめです。

このエッグ・エクササイズは私自身も普段のトレーニングに取り入れている種目です。

慣れてきたら起動を左右斜め等にしてみると、より刺激が強くなるので試してみてください。

側面の強化に!

これも有名なトレーニングですね。慣れたら上になっている足を上げると良いと思います。

最初は10秒ほどでも難しいかと思います。徐々に秒数を増やしていけば良いので、最初は少ない秒数からスタートしていきましょう。

他にもこんなものがあります!

わかりやすく解説が入っているこちらもおすすめ。これも比較的簡単だと思います。

上級者にはこれもあるよ!

上級者向けの種目ももちろんあります。

サイヤマングレート氏は色々な自重トレーニングの動画を公開しているので参考になることがたくさんあるかと思います。

体幹を鍛えるのと一緒に整えたい、「使い方」

fitness-1291997_1920

上の種目は基礎的な筋力そのものを鍛えるという目的の為の種目になりますが、大切なのは「使えるようにする」ということです。

そのために大切なのは、身体の使い方の意識変換です。

私がセッションの中で大切にしている意識としては「末端を意識する」というものです。

なかなかこれは文面では表せませんが、末端を意識することで全身がつながるので、鍛えた体幹も「使える筋肉」になっていきます。

・筋力そのもの

・それを活かすための意識変換トレーニング

どちらかではなくてどちらも必要です。

ととのえて、体幹。

以上、体幹を鍛える効果やメリット、具体的なトレーニング種目の紹介をしてきました。

日々の積み重ねが、より良い身体を作ります。

種目によっては今から出来るものばかり。

鍛えて、動かして。体幹をしっかりと活かして参りましょう。

痩せたい・美しいカラダを手に入れたい・骨盤の歪みや姿勢を治したい・身体の痛みを取りたい、そんな悩み・要望をお持ちの方は「渋谷のパーソナルトレーニングジム ととのえて、からだ。」へ!パーソナルトレーニングの詳しい内容はコチラ「ととのえて、からだ。のパーソナルトレーニングについて

ととのえてからだの渋谷パーソナルトレーニングについて

 - ダイエット

渋谷のパーソナルトレーニングについて