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リバウンドしないダイエットの食事や筋トレ方法のポイント5選

      2016/11/13

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リバウンドはダイエットをしている人にとって避けたいものです。そのためにはリバウンドの原因をまず知る必要がありますよね。そしてリバウンド防止の為のダイエット方法を実践していく。その流れが大切です。リバウンドしないダイエットのポイントを食事や筋トレの面から紹介していきたいと思います。

リバウンドの原因は?

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リバウンドの原因はもちろん人それぞれなのですが、ある程度タイプがあります。多くの方を見て来たリバウンドの原因をまとめてみたいと思います。

気の緩み

ちょっと痩せたから良いか、と気を緩めてしまうことにより体重が戻ってしまうタイプ。ダイエットやボディメイクで大切なのは数値ではなくて「定着」にあります。

そこを履き違えてしまうと、「痩せたからOK」と食べてしまい、体重が戻ってしまいます。

ストレス

私たちは日々いろんなストレスにさらされる状況にあります。物理的なストレスから心理的なストレスまで、本当に様々です。

適度なストレスは必要だったりしますが、過剰なストレスはやはり毒です。心身の働きを低下させてしまいます。

そのストレスによりネガティブな感情が生まれると、それを敏感に身体はキャッチします。その結果

・代謝低下

・過食

・便秘

などが生まれ、リバウンドにつながるケースがあります。ストレスフルな生活をしている人や最近そうなって来たという人は注意が必要ですね。

人の機能によるもの

急激に痩せると、人の身体は「やばい、このままでは死んでしまう!」と非常事態宣言を全細胞に発します。すると「もっと栄養をくれ!」と信号が出ます。つまり「恒常性」という、元々持っている働きが働いてしまうことによりリバウンドするケースです。

これは急激に痩せた人に多いパターンです。ダイエットは「習慣」なので「気づいたら痩せていた」くらいがちょうどよいペースです。

リバウンドしないダイエットのポイント5選

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リバウンドの原因を知ったところで、リバウンド防止のポイントを押さえておきましょう。それを実践し続けることでリバウンド無しに「定着」出来るはずです。

毎食タンパク質をしっかりと摂取すること

これはもう本当に大切なポイントです。タンパク質は意識しないと摂れない栄養素です。しっかりと体重g以上は摂取していきましょう。トレーニングする日はもっと必要だったりします。

お肉・お魚・豆・卵。これらの食品がたくさんタンパク質を含んでいます。何かしらが食卓に添えられているよう意識しましょう。

筋肉の材料となってくれるタンパク質が不足すると筋肉は衰えてしまいます。家でも外食でも、しっかりと摂っていきましょう。

お水をたくさん飲むこと

お水をたくさん飲むことも必要な要素です。

汗や尿として老廃物を排出したり、胃腸の働きを良くして、便通を整えたり、血流を良くして代謝をアップさせたり、食欲を適度に抑えたりとお水を飲むことのメリットはたくさん。

どれくらい飲めば良いの?と思うかと思いますが、目標は

男性→2リットル以上

女性→1.5リットル以上

これを目標に頑張ってみましょう。

そんなに?!と思うかもしれませんが、1時間あたりで計算すればコップ半分ほどです。そんなでもないですよ。

お肌のハリや潤いを保つためにも、しっかりと摂っていきましょう!

高GI食品を避けること

血糖値が上がることで、「脂肪蓄積のスイッチがオン」になります。高GI食品を摂ることで急激に血糖値が上がり、より早く脂肪蓄積のスイッチがオンになりますい状態になります。

また、高GI食品は「お腹が空きやすい」というデメリットも。結果としてたくさん食べてしまってはエネルギー過剰で太ってしまいますよね。

甘すぎるもの、精製されすぎているものには、要注意。ご褒美になら全然OKです。

朝>昼>夜と食事量を調整してみること

日中は活動をするので、エネルギーは必要ですよね。肥満傾向にある人の食生活は夜のエネルギー摂取量が非常に多いこと。それは食べ物だけでなくてお酒からのエネルギー摂取も含みます。

夜はもう寝るだけですので、エネルギーは日中ほど必要がありません。むしろおやすみモードにしてあげなくてはならないので、消化によってエネルギーを使う状態ではゆっくり休めないわけです。

というわけで、食事の量を日中はしっかり、夜は控えめにしてみましょう。これだけでもだいぶ身体は変わるはずです。

筋トレは大筋群だけでも良いので週1~3で継続すること

筋トレを止めてしまうこともリバウンドするひとつの要因なので、週1回〜3回でいいのでやってほしいです。

ポイントは「大筋群」をやること。大きな筋肉のことですね。具体的には

・スクワット

・腕立て伏せ

これくらいでも良いです。もちろんもっとやるに越したことはありません。しかし、ストレスに感じすぎない程度に抑えておく必要はあります。ということで「無理のない範囲で大筋群の筋トレをする」ことを忘れないようにしていきましょう。

結局のところ

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結局のところ、リバウンド防止の方法は「継続」にあります。

細々とでも良いから、継続することです。

タンパク質をしっかりと摂取し続けながら、たまにの筋トレを続ける。つまるところそういうことです。

ボディメイクは「現状に満足した時点で終わり」なのが悲しいところです。そしてその時点から衰退が始まります。これはいろんな方を見て来た経験上確信しています。

昨日の自分よりちょっとだけ綺麗に。そういった気持ちで、気軽にでも良いので、気長に続けて見てください。きっときっと、身体は答えてくれるはずです。

ずっと痩せないなんて嘆かないで。きっと身体は変わってくれるはずです。もっともっと、自分に話しかけてあげてくださいね。

多くの人が理想の身体を手に入れることを願っております。

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