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痩せられない原因はどこに?どうしても痩せられないのは「意志が弱いから」なのだろうか。

   

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痩せたいのに痩せられないというのは非常にもどかしい問題です。どうしても痩せられない人が痩せるにはどうしたら良いのか。痩せられない原因・理由はどこにあるのか。私はストレスや意志が弱いからではなくて技術の問題だと思っています。それを身につけるのに時間がかかる。それだけだと。痩せられないデブ習慣を脱して、理想の体へと進化していきましょう。

なかなか痩せられない原因は?

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痩せたいのになかなか痩せられない原因はどこにあるのでしょうか?基本的に痩せるとか身体を変えるというのは「習慣を変える」ことによって実現します。ということはそういう身体である心身の習慣があるということです。

運動や食事については別記事にて詳しく言及していますので参考に。

つまりこの逆をしている人はなかなか痩せないということになります。

食事をしっかりしている「つもり」になっている。

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高タンパク質の食事が基本的な食事の原則なのですが、「つもり」になっている人が多いです。1日に必要な体重gを摂っている「つもり」になっていませんか?

おすすめの方法としては、最初は面倒でもしっかりと計測して食事を組み立てること。コントロール出来る食事(つまり外食以外)についてはあらかじめ小学校の給食みたいに献立を立ててしまうのもおすすめ。

タンパク質をどの食事でどれくらい摂取するのか。その結果しっかりと体重g摂ることが出来るのか。一度「体重gってこのくらいか」というサイズ感が掴めればあとは計算は要らなくなります。最初面倒でも試してみてください。

その他食事に関しては「ながら食べ」もよろしくありません。ながら食べは満腹感を得られづらいといいます。満腹感を得られないと気づかないうちにエネルギー過剰の状態になりますね。ご飯を食べる時にはご飯に集中して、ゆっくりとよく噛んで食事を摂りたいものです。

お水を飲んでいる「つもり」になっている

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代謝を上げたり、体の調子を整えるためにお水の摂取は欠かすことができません。しかし、しっかりとお水を摂取している人は少ないです。

目標は

女性→1日1.5リットル

男性→1日2リットル

を最低でも摂りたいです。

どれくらい摂っているのかは、一度500mlのペットボトルやマイボトルを購入し、それを何回飲めたかを計測します。これなら数値として計測出来るはず。

結構多いと思うかもしれませんが、容量を起きている時間で割れば大したことありません。1時間あたりコップ半分前後です。

体重を落とすこと「だけ」が目的になっている

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体重は日々の体調一つで変動します。特に女性は周期もあり、変動が大きいです。

体重という「数値だけ」を見ているとそれに一喜一憂してしまい「痩せていない」と思ってしまいます。

例えば「かっこよく着こなしたい服があるからそれをずっと着れるように」という目標を立てると、体重は変わらなくても筋肉がついたことで(組成が変わることで)着れるようになることも。

体重なんてただの数値なので、「痩せて私は何がしたいの?どうなりたいの?」と自問自答してみると良いかもしれません。

その結果「あれ、意外と今のままで良いかも?」と思ったら、別にダイエットする必要も無いですよね。人間の美しさはそこ「だけ」ではありませんから。あなたが今の自分を認めてあげることが出来るならそれで良いと思うのです。

どうしても痩せられないからダイエットを止める?

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どうしても痩せられないと、頑張っている意味もよくわからなくなって来ますね。そうなるとダイエットもやめたくなるかと思います。

ダイエットというのはそもそも「習慣」という意味があります。どうしても痩せられない、つまり体がなかなか変わって来ないということは、「まだまだ習慣になっていない」可能性、もしくは「まだ足りない」可能性があります。

まだまだ習慣になっていない場合

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まだまだ「無理して運動や食事のコントロールを行なっている」と感じる場合には、もう少し時間をかけてあげる必要があります。極端なものでなければ運動も食事も時間をかければそれが普通の状態になります。

和食中心にするとか、タンパク質を必ず20g以上入れるとか、そういったことを「無理しているな」と感じる場合にはまだまだ習慣とは言えません。まだまだダイエットを止めるには早すぎるといえるでしょう。

いつ習慣になるの?と言えば「人それぞれです」としか言いようがありませんが、やっていれば必ず習慣になるのもまた事実です。

時間をかけて自分と向かい合うことを楽しんで見てください。

まだ足りない場合

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運動や食事が変わったのに痩せない・・・という場合には「徹底的に」という視点を入れて見ましょう。そうすると、意外と「まだ足りない」ということが見えてくるかもしれません。

タンパク質の量が意外と足りなかったり。

意外と間食が増えていたり。

意外と筋トレの強度が軽かったり。

やっているつもりでやっていても足りない場合というのは結構あります。

・高タンパクな食事

・和食

・筋トレ

・十分な休養

良く(量ではなく質の意味です)食べ、良く動き、良く休む。これが体をよりよいものにする為の鉄則です。

痩せられないのは意志が弱いからではない。

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痩せられないのを「私は結局意志が弱いから」という人がいますが、半分正解、半分不正解だと思います。

もちろん、確固たる意志があればダイエットは成功するでしょう。しかし、ダイエットはひとつの「技術」だと私は思っています。

戦略を立てて、実行し、振り返る。仕事にも似ていますが、そうやって自分の身体を知り、変化を楽しむ。その繰り返しが理想の体への近道だと思います。

私たちトレーナーがお手伝いするのは戦略を立てるところと、振り返りの視点をプラスすることです。あくまで実行するのは自分次第。

戦略というのは「運動はどれくらいの頻度で必要か」「食事の量や質はどうするのか」というもの。人によっては「いかに趣味の時間を作り出すか」かもしれません。ストレスがその人を太らせている場合にはそういう戦略も非常に有効なのです。

ただただ意志が弱いだけではなくて、戦略や振り返りという「技術」で改善していけるということを覚えておいてください。

痩せられないことにストレスを感じるあなたに。

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痩せられないことにストレスを感じるあなたは、「思い切って痩せることを止めてみる」というのもひとつ手です。

痩せるために運動や食事のコントロールを頑張っても痩せないのは、それ自体が強いストレスになっている可能性があります。

強いストレスというのはまだまだその状況(運動をすることや食事をコントロールすること)を受け入れていないという証拠でもあります。

だったら一度止めてみる。「痩せようとしないで暮らしてみる」ということをしてみます。

太る原因のひとつは「ストレス」です。そうやってストレスを除く技術を身につけることで、結果的に体も整ってくるかもしれません。

ダイエットに関することだけではなくて、「ストレスと感じる全てのこと」を一旦止めてみる。必要なものは必ずまた縁がありますし、意外と必要ないものに囲まれていたということが分かって来ます。

痩せられない理由を並べる前に。

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「痩せられないのは●●のせいだ」と色々と理由を並べる人を見かけますが、そうしている間にも出来ることがあるだろうと思ってしまいます。

意外と、痩せなくても大丈夫な人が「痩せなきゃ痩せなきゃ」と言っているのもまた事実。

どうして痩せなきゃいけないのかをしっかり再考すること。再考した結果、「痩せる」と決めたなら痩せるまで行動すること。それだけです。

そして痩せる(筋肉をつけて引き締める)為のポイントを理解し、生活に取り入れること。徹底的に、です。

・高タンパクな食事を毎食する

・お水をたくさん飲む

・2日に1回は軽くて良いので何かしら筋トレする

・週に1回は「頑張る」レベルの運動をする

上記のことを「続ける」こと。結果が出なければしっかりと振り返りをしていくこと。継続は力なりという言葉は、ボディメイクにおけるひとつの真実だと思います。

現状打破をし続けよう。

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理想の身体へ進化していくのに必要なのは、「常なる変化と破壊」です。

常に刺激を変化させること。(負荷や種目の設定)

維持ではなくて向上するために色々と破壊していくこと(心身共に)。

その為に出来ることを日々していきましょう。時に辛いかもしれません。その時は休んだって良い。気軽に、けど気長にやること。きっときっと、身体は応えてくれるはずです。

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