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ダイエットは【食事制限なし】で!筋トレや運動は?

      2016/12/01

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ダイエットをするならば食事制限なしで行いましょう。極端な糖質制限や食事制限はなかなか続かないものです。そして場合によっては不健康になることも。食事制限なしでどうやってやるのか?筋トレや運動だけで良いのか?簡単に出来るのか?ダイエットを食事制限なしで行うためのポイントを紹介していきます。

なぜダイエットで食事制限なし?

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ダイエットにおいて食事制限をなくす理由としては「健康的に痩せるため」です。

食事制限をしている人を見ると、特に筋トレをしていない人は「痩せる」というより「やつれる」という表現がぴったりな痩せ方をしています。

ただ、「なんでも好き勝手食べれば良い」というものでもありません。ようは食事にも「メリハリをつけよう」ということになります。

食事制限なしダイエットで浮かんでくる疑問点でよくあることをまとめてみたのでまずは見ていきたいと思います。

簡単に誰でも出来る?

食事制限なしダイエットにおいて大切なことは「食べるものの質を変えよう」ということです。食べる量を変えるのではなくて質を変える。

最初はそれすらストレスに感じる人もいるかも知れませんが、1週間も続けば「意外と普通」と感じてくるらしいです(私のセッションを受けてくださっている方の感想です)。

そういった点から、簡単に誰にでも出来るチャンスはあると言えるでしょう。

短期間で可能?

短期間でダイエットしたい人は

・炭水化物を極力取らずに

・有酸素運動をしまくる

これらで痩せることが出来ます。ただこれは、今回紹介する「長期的に健康で在りながら痩せる」という目的からは逸脱してしまうので勧めません。

短期間で痩せたいという人、健康に気をつけながら行ってくださいね。私はトレーナーとしておすすめしません。

運動だけで良い?

運動だけでどうにかなるのは残念ながら20歳までです。それ以降は食事と運動と休養のバランスが大切になってきます。

食事も制限は要らないのですが「質を高める」という視点が大切に。ただ、何も「100点満点」を目指す必要はありません。通信簿で言えば「5」を取れるかどうかというところを狙っていきましょう。

詳しいポイントは次で解説していきます。

食事制限なしのダイエットの5つのポイントは?

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ダイエットを食事制限なしで行う場合の5つのポイントを紹介していきたいと思います。

どれも今日から実行できることなので、取り入れて「健康的に痩せて
」いきましょう!

タンパク質をとにかく摂る

最も基本で、最も大切なのはタンパク質をとにかく摂るということです。ここをおろそかにしてしまうと身体作りは出来ません。

タンパク質は体の細胞の材料です。もちろん筋肉の材料にもなります。ダイエットの失敗例として「体重は減ったけど体脂肪は増えた」という人がいますがこれもタンパク質(と運動)の不足と言えます。

タンパク質や「肉」「魚」「豆」「卵」に多く含まれています。まずは毎食これらの食材が入っていることを確認しましょう。

タンパク質が多く含まれている食品はこのブログでも紹介していますので興味ある方は記事をのぞいて見てください。

お水をたくさん飲む

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お水をたくさん飲むことも食事制限なしのダイエットには必須です。

色々とお水を飲むメリットはありますが、大きく2つがあるかと私は感じています。

まずは代謝能力の向上です。体の半分以上は水分で出来ているので、常に新しいものへと巡らせることで内臓機能を整えていくことが期待出来ます。

その結果代謝が向上し、無駄なものが燃焼する基礎を作ります。

また、これは色々な方を指導させて頂きながら感じたこと、実際に聞いたことですが、お水をたくさん飲んでいると「間食をしなくなる」という効果が得られます。

お水だけでも満腹感が少しは得られます。継続的にお水をたくさん飲んでいると「たくさん飲むことで精一杯」になるので、余計なものを口にしなくなります。

逆にお水を飲まないと(特に冬)間食の回数が増えるとか。お水を飲む間接的な効果により食べ過ぎを防止できるんですね。

よく動く【筋トレは最初は要らない】

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食事制限なしの場合には、動くことももちろん必要になってきます。特に普段仕事などでストレスを感じている人は動くことで精神的に良い効果もあるので、どんどん動きましょう。

と言ってもいきなりガツガツと筋トレはしなくてOK。例えば駅では必ず階段を使うとか、電車では必ず立つとか、家やオフィスの椅子で意識的に立ち座りの運動をしてみるととか。

日常の中で「楽をしていたこと」って、たくさんあるはずです。その楽を出来るだけ排除してみる。それだけでも運動の量は増えるはず。

あとは家でぐうたらしている時間があるのであれば10分でも歩く時間に充ててみる。たったそれくらいですが運動の量が増えると、食事の効果と重なって体が時間をかけて変わってくるはずです。

そこでもっと変わりたい!と思ったら筋トレを導入していきましょう。

よく(質を良く)食べ、よく(量をたくさん)動く。シンプルですね。

たくさん寝る

睡眠不足は「食欲を増やしてしまう」と多くの研究により報告されています。

日頃睡眠不足の人は「自分の思っている以上に食べてしまっている可能性」があるということを自覚するべきです。

まずはどうにかして5時間〜6時間は睡眠を確保していきましょう。

睡眠不足の人はそもそも痩せたいとか言う前に「生活そのものを整える」ことが最優先です。正直、生活を整えたら勝手に痩せるんじゃないのかな?と思う人もたまにいます。しかし本人は「とにかく痩せたい」の一点張り。

痩せるとかどうとかというのは「健康」という土台があってこそということを忘れてはいけませんよ。

長期的な視点を持つ

ダイエットをしたいと言う人で成功している人は間違いなく「長期的な視点を持っている人」です。

ダイエットを短期間で見ていれば見ているほどリバウンドしやすくなります。これはいろんな方を見てきて実感しています。

人の細胞が全部入れ替わるのには3ヶ月前後かかると言われています。ということは今日始めたとしても「自分自身が完全に変化する」のには3ヶ月かかるということです。

もちろん「あれ?少し痩せたかな?」という程度であれば数週間あれば大丈夫かと思いますがしっかりと効果が見えてくるのは数ヶ月かかるということ。逆にそれ以前に10kgとか減量してしまうのは痩せすぎです。

ダイエットの成功とは「その体型をキープすること」ですよね。長期的に健康で引き締まった身体で在り続けることを目標にやっていきましょう。

まとめ

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以上、ダイエットは【食事制限なし】で!筋トレや運動は?でした。ポイントをまとめると

・タンパク質をたくさん摂る

・お水をたくさん飲む

・よく動く

これをしっかりと日常の行動として落とし込むことです。

そして

・そもそも生活が乱れている人は「睡眠」を基準に整えてみることです。

よく食べよく動きよく休む。子供のためのモットーみたいになってしまいましたが、大人にも十分通用する言葉だと思います。

健康の上に引き締まった身体を作るため、今日からできることをやっていきましょう。

痩せたい・美しいカラダを手に入れたい・骨盤の歪みや姿勢を治したい・身体の痛みを取りたい、そんな悩み・要望をお持ちの方は「渋谷のパーソナルトレーニングジム ととのえて、からだ。」へ!パーソナルトレーニングの詳しい内容はコチラ「ととのえて、からだ。のパーソナルトレーニングについて

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