渋谷のパーソナルトレーニングジムととのえて、からだ。

渋谷区パーソナルトレーニング専門プライベートジムのトレーナー

ビタミンEの効果・効能は?多く含む食べ物(野菜や果物)は?

      2016/04/10

board-73496_1280

健康や美容に関心の高い方なら、ビタミンについても関心が高いはず。

健康や美容のために摂っているビタミンって、実際どんな効果・効能があるの?

そして豊富な食材は?

今回は抗酸化作用の代表格、「ビタミンE」を紹介します!

ビタミンEの効果・効能は?

beauty-1132641_1920

ビタミンEの効果・効能は色々あるので、ひとつひとつ確認をしていきましょう。

活性酸素の増加を抑制する

ビタミンEには、強い抗酸化作用があります。これがビタミンEの代表的な成分と言っても良いでしょう。

この強い抗酸化作用で、老化や生活習慣病の原因である活性酸素の増加を抑えることが出来ます。

つまりいつまでも若々しくいられるということ。

この活性酸素はシミの原因にもなることで知られています。

それを抑えてくれるわけですから、美白・シミ対策といったキーワードにも関係してくるでしょう。

ビタミンEと亜鉛は男性機能に良い?!

ビタミンEには、血管の通りを良くして、頭皮の細胞を壊す「過酸化脂質」という物質の生成を抑えてくれる役割があります。

髪の毛にとって良い環境を整えることは、薄毛対策にもなりますね。

しかし、環境を整えたとしても、亜鉛が不足していると脱毛症になる恐れがあります。

亜鉛は私たちの生命維持に働いている大切な栄養素です。

男性で言うと、精子の生成にも関わる栄養素。

2つの栄養素をしっかり摂ることで、男性としての機能を保っていくことが出来るでしょう。

しもやけに効く?

先ほどの男性機能の項目で「血管の通りをよくする」ということをお話ししました。

しもやけというのは、その原因は様々ですが、寒さによる血行不良がそのひとつと言われています。

ビタミンEは毛細血管を広げ、かつ血液をサラサラにする効果もあるので、血流が良くなり、結果としてしもやけの予防になるというわけです。

ビタミンEで生理が早まる?

一部で「ビタミンEを摂ると生理が早まるので摂らない方が良いのでは?」と言われています。

これは、ビタミンEに限ったことではなく「バランスが崩れたときに」起こります。

例えば、足りない時もそうですが、サプリなどで過剰に摂った時にもバランスは崩れます。

通常であれば、余剰分は体外へ排出されるようになっています。

しかしサプリ等のビタミンは人工のビタミンなので、余剰分は体内に蓄積してしまいます。

ビタミンEはしっかり適量を摂ることで、排卵を促進し、黄体ホルモンも分泌され、生理周期は「整う」のです。

それが崩れたとなると、「過剰」になっていないか、他のビタミンはどうか、適度な運動や十分な休養は取れているか、そういったところをチェックしていきましょう。

ビタミンEが多い食べ物はこれ!

cooking-1013455_1920

ビタミンEの効果・効能を確認したところで、多く含まれる食材を確認していきたいと思います。

上手に食卓に取り入れてみてくださいね。

ビタミンEを多く含む野菜は?

ビタミンEを多く含む野菜を確認していきましょう。1位はなんと意外にもあの野菜?

第1位・モロヘイヤ

落花生というのもあったのですがこれは一応「種実類」ということで今回は除外させていただきます。

1位はモロヘイヤでした。

なかなか食べないですよね。

Cpicon モロヘイヤの刻みお浸し by hawaiipine

こんなレシピや

Cpicon モロヘイヤとえのきのカンタン中華スープ by クックXNXY12☆

こういった簡単なレシピで摂れるようなので、お試しください。

第2位・かぼちゃ

autumn-2905_1920

かぼちゃもビタミンEが豊富な野菜です。

Cpicon 超簡単かぼちゃの煮物 by しろつめさん

シンプルな煮物が美味しいですよね。

Cpicon かぼちゃのスープ by みお0609

スープもGOOD!

第3位・赤ピーマン

paprika-421087_1920

赤ピーマンはビタミンCも豊富なので、「他のビタミンも一緒に摂る」という視点からもおすすめな食材です。

Cpicon 赤パプリカとズッキーニのマリネ by おらんじゅまま

マリネでおかずやお酒のつまみに。

Cpicon ガパオ手まきごはん by くっきんぐまみー

がっつり主食にしても良いかも。

ビタミンEを多く含む果物は?

次にビタミンEを多く含む果物を確認していきましょう。

第1位・ゆず

slices-387451_1920

ゆずが第1位でした。なかなかこれ単体では酸味が強くて食べられませんね。

Cpicon ゆずと砂糖のみ☆シンプルゆずジャム by cklax48

こういった感じでジャムにしたり

Cpicon 妊娠、授乳に!水菜の柚子茶ドレッシング by 月とみのり

ドレッシングにしたり

Cpicon 輪切りゆずの鶏塩鍋 by KIRIN

お鍋に入れたり、工夫をされてみると良いかも。

第2位・アボカド

avocado-878958_1920

アボカドってフルーツだったんですね。

Cpicon サーモンチーズアボカド by tiarev58

筆者はサーモンが大好き!この組み合わせは最強です。

Cpicon 大根とアボカドのツナサラダ by taiki45

和え物にも。

アボカドは用途がたくさんあってよいですよね。

第3位・マンゴー

mango-164572_1280

アボカドにしろマンゴーにしろ、日本以外の気候で育ってきた果物ですよね。ビタミンEはそれらの地域の人には必要だったのかもしれませんね。

Cpicon マンゴーラッシー by spsprout

美味しそうなラッシーです。

Cpicon つわり中に!ジンジャーマンゴースムージー by 月とみのり

スムージーにしても美味しそう。

その他ビタミンEが多い食品は?

ikura-727835_1920

その他ビタミンEが多い食品としては

・すじこ

・イクラ

・うなぎ

・あまえび

等、魚介類は比較的ビタミンEが豊富に含まれていることがわかっています。今日のメニューの参考にしてみては。

ビタミンEはサプリからではなく食物から摂ろう

animal-927904_1920

ここまでビタミンEのことについて紹介してきました。

途中生理のことについてのところでお話ししましたが、これらビタミンEや他のビタミンというのは、「出来るだけ天然のビタミンを摂る」ことが大切です。

人工のビタミンというのは、その余剰分が体に溜まります。

そしてサプリというのは、肝臓や腎臓に多大なダメージを与えます。

どんなサプリだろうと、使っている人は大胸筋や腸腰筋(これら2つの筋肉が肝臓・腎臓と関わります)の機能が低下しています。

そこから体の歪みが発生し、痛みや不定愁訴等が出てというように、サプリの摂取から全てが始まる人も少なくありません。

出来るだけ食材で摂るということを心がける。そうすると、自然と普段の食事を、「口が欲する」という基準で選ぶのではなく「身体が欲する」という基準で選択出来るようになるはず。

多くの人が、健康な日々を過ごせますように!

痩せたい・美しいカラダを手に入れたい・骨盤の歪みや姿勢を治したい・身体の痛みを取りたい、そんな悩み・要望をお持ちの方は「渋谷のパーソナルトレーニングジム ととのえて、からだ。」へ!パーソナルトレーニングの詳しい内容はコチラ「ととのえて、からだ。のパーソナルトレーニングについて

ととのえてからだの渋谷パーソナルトレーニングについて

 - 美容 ,

渋谷のパーソナルトレーニングについて