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糖質制限中でも外食は我慢しない！ファミレスや付き合いでのおすすめは？

投稿日：

糖質制限中、悩ましいのが「外食」ですね。

ガスト等のファミレスを利用するとき、付き合い等で居酒屋に行くとき、何を頼めば良いの？スタバ等のカフェでは？

今回は「外食」についてのお話です。

糖質制限中の外食はどうすれば良いの？

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糖質制限をしている時の悩むのが「外食」です。

せっかく普段糖質を気にしているのにこういう時何を頼めば良いのかわからないですよね。

今回は色々なジャンルでぜひ頼みたいメニューを挙げていきたいと思います。

参考にしていただけたらと思います。

糖質制限中の外食メニュー【ファミレスチェーン編】

まずは全国どこでも利用しやすいファミレスチェーンのお店でのメニューを考えてみましょう。

大戸屋

私もよく利用する大戸屋。定食なので栄養のバランスも良いのがポイント。

・ご飯は白米ではなく五穀米で

・出来ればご飯少なめに

これを考慮しながら、以下のメニューを選ぶと良いかと思います。

・バジルチキンサラダ定食

・連子鯛の塩焼き定食

・しまほっけの炭火焼き定食

・さばの炭火焼き定食

・鶏の唐揚げ

・手造り豆腐

・おから

・ほうれん草のごま和え

・ほうれん草のおひたし

・手作り豆腐とじゃこのサラダ

・ミニ手造り豆腐サラダ

・ミニグリーンサラダ

おすすめはバジルチキンサラダ定食ですかね。個人的に好きなだけですが。

ガスト

昔ガストのオムライスが好きだったな〜と思い出しますが、糖質の点からするとあまり好ましく無いですね。

ガストでは以下のメニューがおすすめです。

・温泉卵のシーザーサラダ

・エビのミニシーザーサラダ

・寄せ豆腐の和風ミニサラダ

・チキン竜田揚げ

・アボカドシュリンプサラダ

・若鶏のグリル

・柔らかビーフと野菜のミニグリル

・やりいかとほうれん草のグリル

・真イカの唐揚げ

・若鶏の唐揚げ

・トマトのミニサラダ

・ほうれん草ベーコン

・冷奴

サイゼリア

とにかく安い！サイゼリアでは以下のメニューを頼みましょう。

・小エビのサラダ

・ワカメサラダ

・フレッシュチーズとトマトのサラダ

・グリーンサラダ

・柔らか青豆の温サラダ

・あったかポークと半熟卵のサラダ

・シーフードサラダ

・辛味チキン

・ムール貝のガーリック焼き

・真イカのパプリカソース

・セロリのピクルス

・キャベツとアンチョビのソテー

・ほうれん草のソテー

・熟成ミラノサラミ

・パンチェッタと若鶏のグリル

・リブステーキ

・若鶏のグリル

・柔らかチキンのチーズ焼き

ココス

ココスでは以下のものがおすすめ。

・ステーキ系全般（ライスは無いのが望ましい。）

・シーザーサラダ

・生ハムサラダ

・彩り野菜のサラダ

・帆立ときのこの和風マリネ

・ほうれん草としめじのソテー

・鶏の唐揚げ

ジョナサン

ジョナサンのグリル系はボリュームもあるので、「糖質制限しているけどがっつり食べたい！」という人にはおすすめです。

・スチームチキンとアボカドのサラダ

・ジョナサンサラダ

・魚介たっぷりシーフードサラダ

・クラシックツナサラダ

・ずわい蟹とわかめのサラダ

・ムール貝の白ワイン蒸し

・オクラのオーブン焼き

・水牛モッツァレラのカプレーゼ

・若鶏のから揚げ

・なんこつ唐揚げ

・地鶏ステーキ

・若鶏のグリル

・ステーキ系全般（ライスは無しが望ましい）

餃子の王将

餃子は1個あたり大体5g前後の糖質と考えてみてください。そうすると１日でのトータルの戦略を考えられるかと思います。

・ニラレバ炒め

・麻婆豆腐

・鶏の唐揚げ

・油淋鶏

・豚キムチ

・かに玉

・ホイコーロー

・八宝菜

・酢豚

・エビチリ

・肉と卵のいりつけ

・ホルモンの味噌炒め

・棒棒鶏

・キムチ

こういったものが餃子の王将ではオススメです。

糖質制限中の外食メニュー【付き合い編】

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糖質制限中であろうと、普通に生活していれば、付き合いの会食や友人との飲み会があると思います。

糖質制限＝飲み会はダメというイメージがありますが、そんなことはありません。きちんと「知る」ことで飲み会を活用することすら可能です。

ここからは飲み会の時のポイントやメニューを紹介していきたいと思います。

飲み会全般のポイントは？

飲み会はお酒も入ることで、普段よりも抑えることが難しくなります。

予め「避けるポイント」を知っておきましょう。

・ご飯・麺もの・粉もの・練り物は避ける

・根菜類やとうもろこし、たくさんは避ける

・「タレ」も甘いものは注意する

・お酒は蒸留酒を選ぶ（ウイスキー、焼酎、ウォッカ等）

それではジャンル別に見ていきましょう。

鳥貴族

焼き鳥系の居酒屋は全般的におすすめです。鳥肉は糖質が低く、筋肉やお肌の材料となるタンパク質も豊富に含まれているからです。

・「タレ」ではなく「塩」を選ぶ

・サラダ等の「ケチャップ」を避ける

ここをポイントに抑えれば鳥貴族をはじめとする焼き鳥系の居酒屋はおすすめです。

魚系の居酒屋

お魚も糖質制限中には積極的に摂りたい食品ですね。

特に目立って高い糖質のものもありませんので、ガンガン食べたい人は焼き鳥系の居酒屋か魚系の居酒屋ですね。

磯丸水産やはなの舞、庄や、北海道、魚民なんかがチェーンでは有名ですね。

大手居酒屋

大手居酒屋では

・ご飯・麺もの・粉もの・練り物は避ける

・根菜類やとうもろこし、たくさんは避ける

・「タレ」も甘いものは注意する

・お酒は蒸留酒を選ぶ（ウイスキー、焼酎、ウォッカ等）

このポイントに気をつけつつ

・串焼き系のメニュー

・お刺身系のメニュー

これらのメニューを選ぶといった感じでしょうか。

ビールが大好きという人は「最初の１杯まで」なら大丈夫ですよ。

ビールは１杯あたり10~15gほどの糖質ですから。

１日トータルで考えて、他の時間帯で制限出来るならそこでバランスをとりましょう。

糖質制限中の外食メニュー【デザート編】

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女性にとって最も気になるのは、飲み会のことよりも「スイーツが食べたい！」ということではないでしょうか。

糖質制限していても甘い物は我慢したく無い！という人はお客様の中にも非常に多いです。

ここからはデザートについて紹介していきたいと思います。

スタバ等カフェでは？

カフェで上手に活用したいのはホイップクリームです。

はなさん(@hana0723)が投稿した写真 -

このようなイメージです。

え、ホイップ大丈夫なの？！と思うかもしれませんが、ホイップは脂肪ですので大丈夫です。糖質制限ではタンパク質や脂質は気にする必要ありませんので、普通のブラックコーヒーにホイップクリームをトッピングするのをおすすめします。

ちなみに、アイスコーヒーを頼んで「氷少なめのホイップ特盛り、蓋無しで！」と言うと、フラペチーノ風の食感？を楽しめますよ。お試しあれ！

また、どうしてもいつものフラペチーノとかココアとか飲みたい！という人は、１週間か２週間に１度とか頻度を決めてご褒美として摂ることをおすすめします。何事もメリハリですからね。

スイーツも同様です。

自宅や職場ではどうすれば？

おやつの時間に必ずといっていいほどスイーツを食べる方が多いですので、ここではその時にオススメしたい「甘味」を紹介します。参考にしてもらえたら嬉しいです。

最初は「チーズ」これはかなりおすすめなおやつ。タンパク質も摂れるので、もしチーズが好きという人がいれば迷わずこれをおすすめします。

ただ、デザートチーズになってしまうと砂糖が含まれているので出来るだけ普通のチーズが好ましいです。

SOYJOYも低糖質なおやつとしておすすめです。味にも種類がありますので好きなものを見つける楽しさもありそうです。

グリコがから出ている糖質の低いアイス。大体8g前後の糖質になっています。普通のアイスよりは味が劣るかもしれませんが、「アイスが食べたいけど・・・」と気にする方にはとってもおすすめです。

もちろん食べすぎはNG!!!

そしてどうしてもハーゲンダッツ等が食べたい時は「１日もしくは１週間単位でバランスをとる」という視点を忘れずに。

ローソンは低糖質に取り組んでいるので、気になる人はチェックしてみてはいかがでしょう？

【東京・渋谷】糖質制限中のおすすめランチはここ！

私の活動場所が渋谷になるので、糖質制限中の方でも利用出来るランチスポットを紹介したいと思います。参考にしてみてくださいね。

ナチュラルダイエットレストラン NODO

@tenchan_dietが投稿した写真 -

ナチュラルダイエットレストランNODOは、血糖値コントロール理論に基づいて開発されたお料理が揃うお店。提供する時間帯ごとにガイドラインも違うのだそう。

--概要--

【店舗名】ナチュラルダイエットレストラン　NODO
【住所】〒150-0042 東京都渋谷区２１−１ 西武渋谷店A館 8F
【電話番号】03-3780-3119
【営業時間】ランチ-11:00〜23:00(L.O.21:45)
【定休日】西武に準ずる
【HP】ナチュラルダイエットレストランNODOの公式サイトはコチラ

神楽坂saryo

Rikaさん(@rika_71m)が投稿した写真 -

コンセプトは「身体とココロにやさしい」。和風カフェの新しいスタイルを堪能出来るお店です。

--概要--

【店舗名】神楽坂saryo　渋谷マークシティ店
【住所】東京都渋谷区道玄坂1-12-5 渋谷マークシティ　WEST MALL 2F
【電話番号】03-3496-0990
【営業時間】ランチ-11:00〜21:00(L.O.20:30)
【定休日】不定休
【HP】神楽坂saryoの公式サイトはコチラ

糖質制限中にラーメンが食べたくなったら。

たまに無性に食べたくなるラーメン。美味しいラーメンの為に並ぶという人も少なく無いですよね。

糖質制限中は「できれば避けたい」のですが、もちろん完璧に避ける必要はありません。

例えば1週間で3回は食べる！という人だったら2回にしてみる。

2回の人は1回にしてみる！

そういう軽い制限（制御）から始めることが大切ですね。何事もいきなりゼロというのは人間ストレスに感じます。

そして「好きに食べ飲みする日も設ける」というのも大切。メリハリつけてボディメイクを楽しんでいきましょう。

スーパーモデルのミランダ・カーも

健康的な食事８割、好きなもの食べるのが２割

と言っていますから。完璧を目指す必要はありません。

メリハリのある生活を！

以上外食における糖質制限についてお話をしてきました。

ファミレスや付き合いも、知っていれば怖がる必要はありません。

メリハリのある食生活をして、生活そのものを楽しみつつ、理想の身体へと近づいて参りましょう。

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