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ダイエット方法で人気があるのは?方法やサプリ・アプリなどのランキング紹介!

   

「本当に効果のあるダイエットの方法は?」

「短期間で人気の最新オススメダイエット法は?」

そんな疑問を持っている方も多いかもしれません。

最近は酵素サプリを使ったダイエットやアプリを利用した方法、様々なダイエット器具など色々な方法が出てきていますね。

この記事では、ダイエットで人気の「アプリ」「レシピ」「ブログ」「記事」「口コミ」「ランキング」「本」などについてまとめていきます。

この記事の目次

人気のダイエット方法ランキングってどうなってる?

ダイエットの方法は数多く存在しますよね。

ここでは人気のダイエット方法をご紹介します。

1.糖質制限

糖質制限は、米・パン・麺・いも類・砂糖などの糖質を多く含む食材を極力摂らずに行なっていくダイエット方法です。

エネルギーを極力摂らずに行なったいくので、体重の減少が大きいと言われています。

最近では、糖質制限専門のパーソナルトレーニングジムなども出来ています。

短期で成果が出やすい分、リバウンドもしやすい面もあり賛否両論の方法です。

2.断食

数日間固形物を摂らずに行なっていくダイエット方法。

一般的には、固形物の代わりに酵素ドリンクなどを飲みながら行なっていくのが代表的です。

単に痩せることだけでなく、腸内環境を整えたり、食生活を戻すことを目的におこなっていきます。

効果が高い分、断食後の生活習慣がその後の身体を左右させる方法です。

3.EMSダイエット

EMSは、Electrical Muscle Stimulation(エレクトリカル・マッスル・スティムレーション)の略称です。

「筋肉の電気刺激」と訳すことができ、電気的な刺激を与えることで、筋肉を収縮させ、筋肉を鍛えることができます。

EMS器具は自分の意思に関係なく、鍛えたい部分の筋肉に電気刺激を加えることで筋肉を収縮させることが可能です。

運動に関係がなく、また高速で信号を与えることができるので、ラクに効果的に鍛えられるのではないかと考えられています。

人気のダイエットサプリは?

世の中には様々なサプリメントがあります。

「〇〇を飲むだけで、体重激減」「筋肉がつく!」などどれもキャッチコピーは魅力的です。

サプリメントはもちろん効果があるものもありますが、その位置付けはあくまで「補助」になります。

ベースとしては、やはり基本となる食事が大切。

食事がしっかりできていない状態でサプリメントだけ飲んでも、結果が出ないばかりでなく、栄養失調やお金の浪費になってしまいます。

第一に食事。

ベースが出来たらサプリもという前提で、ご紹介していきます。

1.カロリミット

カロリミットは、

①食事の糖の吸収を抑える機能が報告されている
②食事の脂肪の吸収を抑える機能が報告されている
③日常活動時における脂肪の代謝量を高める

という特徴があります。

またこれに含まれているギムネマは、ハーブの一種でその葉に含まれるギムネマ酸という成分が糖へ分解する際に使用される消化酵素の働きを妨げ他にも血糖値やインスリンの値を保ち、腸内環境を維持してくれます。

2.ネイチャーメイド l-カルニチン

L-カルニチンは、アミノ酸の一種であり、肉類にも多く含まれる成分で、脂肪を運搬する役割を果たしてくれます。肝臓でも生成されますが、加齢とともに減少してしまうため、この現象が加齢で太りやすくなる一つの現象と言われております。

まずはお肉をしっかりと摂取していきたいところですが、どうしても胃腸がきつくてという方は、「出来る限りお肉を食べた上で」摂取をしていくと良いと思います。何回も言いますがまずは普段の食事が基本です。

3.DHC フォルスコリ

酵素に働きかけ、脂肪をエネルギーに変えてくれるほかに、体内での糖分の吸収を抑えたり、身体の新陳代謝を補ってくれます。

DHCの『フォースコリー』は、南アジアに自生するコレウスフォルスコリというシソ科植物の根から、除脂肪体重(Lean Body Mass)に着目した天然由来の植物性素材コレウスフォルスコリエキスを抽出し、そのエキスにビタミンB1、B2、B6が配合されています。

(参考https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32109)

人気のダイエットアプリは?

最近アプリでダイエットする人も増えてきているみたいです。

一つのきっかけとして、参考にして見て下さい。

1.ジュールライフ

このアプリは体重等の基本情報と目標を設定するだけで、目標を達成するためのアドバイスをくれます。あまり無理をせず気軽にすることができます。

・iOS

ジュールライフを取得する

2.NTC(Nike Training Club)

画像参照元:Googleストア

あのNIKEが作っているアプリです。あなたの体力レベルに合わせて、動画付きの160種類以上のトレーニングやワークアウトを選びトレーニングすることが可能です。

・iOS/アンドロイド

NTCを取得する

3.MyFitnessPal

画像参照元:Googleストア

食事と運動の管理が簡単にできるアプリです。食品のバーコードを読み取ることで栄養が表示され、データとして保存することもできます。

また、目標体重や栄養の目標摂取なども自分で設定することが可能です。筆者も使っていますが比較的簡単な操作で食事管理にとても重宝しています。

・iOS

ios版を取得する

・アンドロイド

Android版を取得する

人気のダイエット本は?

ダイエットの本も多く出てますよね。

その中でも特に人気のあるものをご紹介していきます。

1「考え方」を変えるだけで誰でもヤセられる!

ダイエットに関しての「まちがった思い込み」を切り込んだ一冊。

身体に必要なものを見極める「考え方」、気になる部分を細くしたいと願う場合の「考え方」、何を食べるかだけではなく、「どう食べるか」の「考え方」、もっとキレイになれる太りグセ&思い込みの「見直し方」。

失敗する多くの人の間違えた考え方をまとめてある一冊です。

2考え方と行動を知ればダイエットなんて楽勝です

ダイエットを成功させるための具体的な行動が書いてある一冊。

ダイエットをしたいけど何から始めればいいの?と疑問に思う人にオススメの一冊です。

3世界一の美女になるダイエット

ミス・ユニバース・ジャパンの管理栄養士をされていた、エリカ・アンギャルさんの著書です。

美容と健康を維持するために食べるものについてのアドバイスが書かれています。

美しくなりたい、綺麗になりたいと思う人にオススメの一冊になります。

人気のダイエットブログは?

同じダイエットの悩みを抱えている人のブログを読むことは、とても勇気付けられます。

ここでは、ダイエットの人気ブログを3つご紹介していきます。

1、デブで嫌な思いばかりしてきた

http://azukidietjapan.blog.jp/

小さい頃からのダイエット経験が綴ってあるブログ。

基本的に、食事と運動でできる限りの努力を心がけたブログです。

読んでいくことできっとあなたのダイエットのモチベーションをサポートしてくれることでしょう。

2、過食症。103.8kgからの本気ダイエット!

https://ameblo.jp/furari-furafura/

ブログを書いている人は14歳で摂食障害となり、そこから試行錯誤を繰り返しながらダイエットを成功させた方です。

本気でダイエットをしている人の言葉を読むことにより、きっとダイエットをしているあなたに勇気を与えてくれるはずです。

3愛されたくて、脂肪を脱いだ。

https://ameblo.jp/1ggy/

こちらのブログの筆者も20年以上にわたって摂食障害に悩んできた人の一人です。

現在は摂食障害を克服しつつあり、ダイエットも順調に進んでいるようです。

こちらのブログは、ブログ更新頻度が高く、毎日の身体の状態を乗せてくれていることがオススメの理由です。

毎回情報が更新されるで、あなたのダイエットもきっと継続しやすくなっていくことでしょう。

人気のダイエット器具は?

通販などでもダイエット器具が多く紹介されていますよね。

その中で特に人気のある器具をご紹介します。

1ダイエットクッション

画像参照元:amazon

クッションに座ることで姿勢や骨盤を矯正することが目的のグッズです。

座る姿勢が良くなることで、腰痛や肩こりの緩和することや立ち姿勢が良くなり痩せて見える効果は期待できます。

一方で、座るだけの圧で骨盤が矯正されないという意見もあるため、座り姿勢を良くする(楽に座れる)商品と考えてもいいでしょう。

ただ座るだけでエネルギーを多く消費する訳ではないので、ダイエット(体脂肪を減らす)としての効果はあまりありません。

2ダイエットスリッパ


画像参照元:amazon

ダイエットスリッパは、スリッパのかかと部分をカットしてるものが多いです。

このスリッパを履き姿勢を維持しながら生活をすることで、ふくらはぎからお尻にかけての筋肉を刺激することができます。

また、不安定な状態で姿勢を維持するため、骨盤も前傾しやすくなり、猫背対策にもなります。

このグッズはダイエット(体脂肪を減らす)というよりは、ふくらはぎやお尻の筋肉を刺激してからだのラインを綺麗にしたり、姿勢を良くしたりするのに効果的だと思います。

このグッズはただ履いているだけでは効果はありません。

この靴を履いて歩いたり、家事を行うことで運動効果を上げてくれるものということは忘れないでおきましょう。

3ローラー

画像参照元:amazon

腹筋を鍛えることができるグッズです。腹筋ローラーやアブローラーとも呼ばれます。

足を付く位置やフォームによっては、かなり強度が高い腹筋や全身のトレーニングをすることが可能です。

そのため、ダイエットとしての効果は高めのグッズです。

人気のダイエットレシピは?

正しいダイエットを行うためには、美味しいレシピを知っておくことも大切です。

人気のレシピをご紹介します。

1ささみとセロリのレモンスープ

1、ささみは一口大に削ぎ切りに、セロリは茎は輪切り、葉は細かく切ります。
ささみに塩と砂糖少々(分量外)を振り、揉みます。

2、お湯を沸かし、鶏ガラスープの素、酒、ささみを入れます。

3、ささみの色が変わったら、セロリの茎を入れてひと煮たちさせます。

4、最後に、葉を投入してすぐに火を止めます。

参考:https://cookpad.com/recipe/4980430(クックパッド)

2こんにゃく麺のナンプラー炒め

1、ピーマンを細切り、えのきは半分に、ねぎは斜め薄切りにする。

2、フライパンにこんにゃく麺を入れて、空いりする。空いりしたら、ごま油をと野菜を加えて炒める。

3、ナンプラー、醤油を加えて炒める。

4、レモンを添えてできあがり。

参考:https://cookpad.com/recipe/4881574(クックパッド)

3ジューシー鳥胸肉のタラコ合え

1、鳥むね肉ほぐします

2、タラコ入れて混ぜます

3、きゅうり入れて混ぜます
鳥むね肉の茹で汁を50cc入れます

4、お皿に盛って小ネギかいわれ散らして出来上がり

参考:https://cookpad.com/recipe/5013478(クックパッド)

本当に効果のあるダイエット法とはどんなもの?

ここまでダイエットの色々について書いていきました。

その中で、本当に効果のあるダイエット法とはなんなのかを見極める目を持つことがとても大切です。

その見分け方を確認していきましょう。

食事がコントロール出来ている。

私たちは自分が食べて吸収したものから出来ています。

なので、本当の意味で効果のあるダイエットにするためには食事のコントロールができていることが大切です。

食事のコントロールとは、

消費エネルギー>摂取エネルギー

という方程式が成り立つことです。

この状態だと私たちの体は痩せていきます。

それが逆だと太る、ということですね。

この方程式を忘れないことです。

つまり痩せない人は、

・食べ過ぎ

もしくは、

・熱が生まれない状態になっている(食べているものの熱生産効率が悪いか、運動不足か)

ということが言えます。

運動を適度に入れられている。

効果的なダイエットするためには運動を適度に入れていくことも重要です。

その中でも特に筋トレが重要。

ダイエットにおける運動の意義というのは「体のラインを整える」ものです。純粋な体重の増減に関しては食事が関係してきます。

なので、体のラインを綺麗にしながら痩せたいという人には運動が必要です。

逆に「ただ痩せればそれで良い」という方は食事の調整のみでその目的は達成できる可能性があります。

筋トレを3~4種目を2,3日置きに行うことが出来れば、食事との相乗効果がましてくるかと思います。

上記が習慣として生活に染みついている。

ダイエットにおいて何よりも重要なのは、上に書いた「食事」と「運動」が習慣として身についていることです。

現在、世の中には様々なダイエット方があります。しかし、そういったダイエット方の中には意味がないと言われているものもあります。

意味がないと言われるダイエット方にはいくつかの理由があります。

それは一定の計画を立てて継続して行うことが難しいからです。

自分が出来るレベルで十分なので、「食事」と「運動」少しずついい方向に習慣化させれば、きっと効果的なダイエットになっていきます。

短期集中でダイエットしたい!短期間のダイエット方法は?

短期で成果を出す必要があるという方は確認して見て下さい。

食事はかなりコントロールする必要がある。

短期間で成果を出したいのであれば、食事をコントロールしていくことは必須です。

特に「糖質」と「たんぱく質」。

短期で成果の出るダイエットするときには、糖質の1日目安を50g以下にしていきましょう。(お茶碗1杯分)

完全にゼロにするよりも、少しは食べたほうが脂肪の燃焼には効果的になってきます。

タンパク質の1日の必要量は体重の1.5gは食べて欲しいところ。

例えば体重50kgの女性であれば、1日で75gのタンパク質を摂取していくことになります。

「75gくらいなら毎日お肉食べてる。」と言う方もいるのですが、タンパク質というのは「お肉の重さそのものではない」ということを知っておきましょう。

表品の裏側にはタンパク質含有量が記載してあるので、それを参考にしながら計算をしていきましょう。

運動は筋トレ+有酸素運動を

ダイエットのための運動としてよく行われるのは有酸素運動(ウォーキングやランニングなど)ですが、実際に効果的なのは有酸素運動と無酸素運動(筋トレやダッシュなど)のどちらも効果的です。

有酸素運動は運動中、体脂肪をエネルギーとして使い消費してくれます。

無酸素運動は、炭水化物をエネルギーとして使います。そしてその後代謝が高い状態が続くため1日の消費カロリーが多くなります。

これを組み合わせていくことが大切です。

効果的な短期間ダイエットってどれくらい?短期集中といっても1ヶ月は見よう。

身体の中にある色々な細胞が入れ替わるには数ヶ月かかると言われています。

ダイエットで特に重要な「脂肪細胞」や「筋細胞」はだいたい2〜3ヶ月くらい。

なので、短期集中で効果を出すと言っても1ヶ月は見たほうがいいでしょう。

あまり急激に体重が落ちてしまうと、免疫力が落ちてしまったり、水分が少なくなっているだけなので、健康に落とすならそのくらいの期間は設けていくことが大切です。

人気のダイエット法を行うのも良いけど・・・お任せします笑

人気のダイエット法というのは、効果のあるものから流行りの方法まで様々です。

もちろん試して見て、自分で効果を実感できたものが、自身にあっていると言えるでしょう。

しかし、本当の意味でダイエットをしたいのであれば、「続けられること」がとても重要だということを忘れないで下さい。

ダイエットとは、日常生活を規則正しくするということが本来の意味です。

多くの方法論に迷った時には、「それ一生続けられる?」と自分に聞いてみると情報に惑わされなくなります。

人気のダイエットを行うのも良いですが、自分が継続できることをコツコツ積み重ねていくことを大切にして見て下さいね。

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トレーナー歴7年。コンディショニングを専門としていて、身体や心のつながりから痛みや歪みの原因を見つけ、改善へと向かうお手伝いをさせていただいています。資格:日本ホリスティックコンディショニング協会ホリスティックコンディショナー

痩せたい・美しいカラダを手に入れたい・骨盤の歪みや姿勢を治したい・身体の痛みを取りたい、そんな悩み・要望をお持ちの方は「渋谷のパーソナルトレーニングジム ととのえて、からだ。」へ!パーソナルトレーニングの詳しい内容はコチラ「ととのえて、からだ。のパーソナルトレーニングについて

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