渋谷パーソナルトレーニングのプライベートジムととのえて、からだ。

渋谷区パーソナルトレーニング専門プライベートジムのトレーナー

芸能人のダイエット方法を比較してみよう|芸能人おすすめのサプリの真実まで

   

人前に出る職業だからこそ人一倍体の見た目にこだわっている芸能人の方達。

そういった人たちのキープ方法って気になりますよね。この記事では男女問わず芸能人のダイエット方法の詳細とそのビフォーアフター、そして芸能人がよくおすすめしているサプリが本当に効果があるのかないのかを検証していきたいと思います。

芸能人もスクワットをしたり水泳したりと、体をキープするために色々と頑張っています。モチベーションアップに見ながら、私たちも頑張りたいですね!

芸能人のダイエットは成功する?

芸能人のダイエットって、よくテレビや雑誌で紹介されていたりするので「私も同じことすればああなれるのでは?」と思いますよね。

芸能人のダイエットで注目すべきは「どんな運動と食事をしたか」です。結局ダイエットというのは「運動」と「食事」に関連することなので、芸能人の人たちがどんな運動と食事をしたかをみていきましょう。

食事と運動に注目

痩せるかどうかというのはやはり食事に関わります。「消費カロリー」よりも「摂取カロリー」が小さければ人間の体はやせていきます。そういったシンプルな方程式が存在しています。

ので、まずは「どんな食事をしているか」に注目です。そしてそれが「決して無理ある食事内容じゃないかどうか」というのもポイント。いくらやせたからと言って到底真似できないような極端な食事制限などはやるべきではありません。

栄養バランスのことを考えていたりする芸能人の方に注目したいですね。

運動の役割は「体脂肪を効率よく燃焼」したり「体のラインを整える」ものです。筋トレをしっかりすることで体のラインは見違えるほど綺麗になります。反対に運動は全くせず食事だけでやせてしまうとなんだか「やつれる」ようになる人も。そういったことからも「しっかり筋トレもしています」という芸能人の方は好印象ですね。

参考程度が一番

全て真似すると同じになれるか、というとそうではありません。参考程度にするのが一番だと思います。

というのも、芸能人と私たちの生活パターンというのが違いますよね。規則正しく朝から夜まで働く人もいれば、夜勤ありで不規則に働く人もいる。多種多様な生き方があるので、「どんな食事(栄養素のことです)」なのか、そして「運動の量や質はどれくらいなのか」ということを参考程度にみていくと、それに固執せずに済みますよ。

芸能人の本気ダイエット方法比較!

※H3の中に「スクワット」「水泳」の方法を含める。

それでは、芸能人の人たちがどんなダイエット方法を以って綺麗な体型になったのかを見ていくことにしましょう。こうして見てみるとやはり食事と運動に相当気をつけているのがわかります。

男性芸能人のダイエット方法

最初に男性の芸能人のダイエット方法を見ていきたいと思います。

宮迫さんのダイエット/リバウンドは?

宮迫さんは3ヶ月で10kg痩せるダイエットに成功しました。

その方法とは、週に2回ほどパーソナルトレーニングを行い、その間食事を「高タンパク・低糖質」なものにしていくというもの。

王道なダイエット方法のようですね。現在はというと、少し体重は戻ってしまっているようですね。

金子賢さんのダイエット/リバウンドは?

え、そんなにマッチョになりたくない!と思う人もいるかもしれませんが、金子賢さんの食事や運動方法というのは学ぶべきポイントがたくさんあります。

まず徹底して高タンパクな食事を貫いていること。そして糖質も上手にコントロールしていること、脂質は抑えていること。この食事の基本を押さえつつ日頃の筋トレでしっかりと体のラインを作る。

見本のようなダイエットですよね。ここまでできなくても「高タンパク・低脂質・低糖質」な食事は学べるかと思います。

女性芸能人のダイエット方法

次に女性芸能人のダイエット方法をみていきたいと思います。女性芸能人のダイエット方法は実にたくさんあるので、有名なものをみていくとしましょう。

1.西野カナさん

西野カナさんは、一時かなり太ってしまい、「どうしたの?」というくらい話題になりました。やはり人前に出る職業というのは少し体型が変わっただけでもこうして皆から言われるから敏感になりますよね・・・。

さて、西野さんが行なったダイエット方法は以下の通りです。

(1)18時以降は食べない

(2)間食を控える

この2つを意識してやせたそうです。18時以降食べないというのは、確かに夜はあとは寝るだけなのでエネルギーの消費率は下がりますからかなり理論的だと思います。

間食は、もともと甘いものを食べ過ぎるという人にはなかなか難しいかもしれませんが、これもやはりカロリーを減らすという点では(しかもお菓子って脂質がすごいですからね・・・!)効果的だと思われます。

「いやいや私はどうしても間食したい!」という人は、和菓子なんかがおすすめです。甘味は取れるし、低脂質だしなので、ダイエット中のあなたの味方になってくれますよ。

2.ダレノガレ明美さん

人気絶頂のダレノガレさん。ダレノガレさんのダイエット方法は実にシンプルで「有酸素運動と無酸素運動(つまり筋トレ)を繰り返した」というものです。

運動することで体のエネルギーを使い切りますし、筋肉がつくことで脂肪がつきづらくなります(インスリン・ヒエラルヒーと言います)。長い目でみて綺麗でいたいという人にはかなり参考になるかもしれませんね。

ジムに行っている人は「筋トレ→有酸素」という順番で行いましょう。

やはり食事のコントロールと運動が鍵

男性・女性関わらず芸能人の方のダイエットをまとめると、やはりシンプルに「食事をコントロールして運動をきちんと取り入れている」ということです。

逆にこれ以外の方法で、例えば極端に食べないでやせる、といったようなダイエットをした方は以前よりもリバウンドしてしまったり、体調を崩してしまっているようです。

焦らず、食事と運動を見直し、それを実践していくこと。それが一番の近道のようです。

芸能人が使っているダイエットサプリは?効果ある?

たまにインスタグラムやツイッターなどで芸能人の方がダイエットサプリを紹介しているのを見ますよね。あれって効くのでしょうか?

ダイエットサプリ全般に言えることですが、あれはあくまでも「きっかけをくれるもの」なので、それで全て解決!というわけではありません。

サプリの中を見てみると、実験などによって一応脂肪燃焼の効果が認められたりするものが入っていたりしますが、量が明らかに少なかったり、実験では他の要素も入っていたり(運動など)することも。

そういったことから、サプリ「だけ」に頼るのは非常に危険です。バランスの取れた(高たんぱく質、低脂質な)食事、適切な強度の運動をし、それを継続することで体は初めて変わります。

ダイエットの目標に!芸能人の画像をモチベアップに使おう

ダイエットをしている時に「こんな体になれたらいいな・・・♪」と思う体が誰しもあるはずです。芸能人の体は本当に綺麗な方が多いのでモチベアップに最適ですよね。

体が綺麗だな、そして筆者がパーソナルトレーナーとして現場でよくきく芸能人の方の写真を紹介したいと思います。ぜひモチベアップに使用されてみてください。

1.ローラさん

 

ROLAさん(@rolaofficial)がシェアした投稿

キックボクシングジムなどに行っている姿がよくインスタなどに上がっています。マルチに活躍しているローラさん、本当に綺麗な体をされていますよね。こんな体を維持するようなストイック生活を送っているからこそ、みなさんから支持されるのかもしれませんね。

2.中村アンさん

中村 アンさん(@cocoannne)がシェアした投稿

2016年はジムで名前を聞かない日はなかったというくらい名前を聞いたのが中村アンさんです。ほどよく女性らしい綺麗なライン。リーボックのクロスフィットで全力で頑張る姿は多くの女性をフィットネスしよう!という気持ちにしてくれましたよね。

3.菜々緒さん

NANAO1028さん(@nanao_official)がシェアした投稿

菜々緒さんも、ジムで汗を流す姿をよくインスタにあげていますね。これだけ多忙な方々もしっかりとその合間をぬってジムに行ってるんですから、綺麗なのは納得です。。。

ダイエットでリバウンドした芸能人っている?

短期間でダイエットを頑張った芸能人の方の中には、リバウンドをしてしまった方がいます。どうしてリバウンドしてしまったのか、分析してみましょう。

ちなみにリバウンドとは、元々の体重よりも上になってしまうこと。例えば60kg→50kg→55kgであればこれはリバウンドとは言いません。

1.香取慎吾さん

香取さんはライザップでの挑戦が話題となりました。そのアフターの姿は誰もが惚れそうなムキムキに。しかしその後テレビに出た時に「これって見事なリバウンドでは?」と話題に。

確かにかなりふっくらしたので、もしかしたらこれは元々の体重よりも増えてしまっているかもしれませんね。

2.峯岸みなみさん

AKBの峯岸みなみさんもライザップに挑戦。腹筋がしっかりとあらわれるくらいまで頑張りましたがしっかりとリバウンドしてしまったようです。

テレビのエステの体験か何かで体を露出していましたが明らかにリバウンドしていました。。。

リバウンドした芸能人というのは、特に取り上げられているのはみんな「ライザップにいっていた」人のようです。

その他の人は特に「今からダイエットします!」と公言していないので、リバウンドというよりはただの体重の増減と捉えられてしまいますよね。

芸能人のダイエット番組は何?

ダイエット番組、人気がありますよね。それを見ると「これをすれば私も痩せるかも?」という気持ちになります。

ちなみに今回紹介するのは「ピラミッドダービー」という番組です。

これは、色々なダイエット方法を芸能人が実際に行いその効果を検証するというものです。この番組では今までに色々なダイエット方法が試されてきたようです。

例をあげると

などなど。

参考になる芸能人のダイエットブログは?

参考になる芸能人のダイエットブログの基準としては、全体ではなくとも「しっかりと食事や運動の基準が書いてある」ということにしました。

適当に食事制限して「はい、やせました!」というのは再現性がありませんからね。また、どう考えても無理な食事制限をしているな〜と感じる方は今回はピックアップしていません。

1.西野カナさん

先ほど女性芸能人のダイエット方法で紹介した西野カナさんはブログでもその方法を紹介しています。

http://ameblo.jp/nishino-kana/

18時以降の食事はしない、有酸素運動も取り入れるなど健康的に今の体を手に入れた西野カナさん。彼女から学べることは、たくさんありそうですね。

2.ダレノガレ明美さん

こちらも先ほど紹介したダレノガレさん。ブログでダイエットについて言及しています。

https://ameblo.jp/darenogare/entry-11338134435.html/

運動の仕方、食事のとりかた、マッサージなどなど、ダレノガレさんが綺麗な体型を作るためにやった全てのことが書いてあります。これは参考になりそうですね。

ダイエット方法の奥にあるものを学ぼう

もちろん真似してみることは大切ですが、あれこれやるのではなくて「どうしてこれをこれくらい食べたのだろう?」とか「どうして運動はこれくらいなのだろう?」と考えてみることが大切です。

じゃないと、方法に振り回されてしまい、その根底にあるものに目が行かなくなってしまうからです。

芸能人のダイエット方法は参考になります。しかし、それを自分のものにできるかどうかは自分次第だということを忘れないようにしたいものですね。

The following two tabs change content below.
トレーナー歴7年。コンディショニングを専門としていて、身体や心のつながりから痛みや歪みの原因を見つけ、改善へと向かうお手伝いをさせていただいています。資格:日本ホリスティックコンディショニング協会ホリスティックコンディショナー

痩せたい・美しいカラダを手に入れたい・骨盤の歪みや姿勢を治したい・身体の痛みを取りたい、そんな悩み・要望をお持ちの方は「渋谷のパーソナルトレーニングジム ととのえて、からだ。」へ!パーソナルトレーニングの詳しい内容はコチラ「ととのえて、からだ。のパーソナルトレーニングについて

ととのえてからだの渋谷パーソナルトレーニングについて

 - ダイエット

渋谷のパーソナルトレーニングについて