中学生がダイエットをしても大丈夫でしょうか？といっても体重や体型が段々と気になってくる頃ですよね。
今回は中学生のダイエットについて紹介をしていきたいと思います。中学生は食事どうのこうのよりも運動（筋トレ）をしっかりやれば十分に痩せることが出来ます。簡単にできる脚やせの筋トレなどなど、中学生のためのダイエット情報をお届けします。
中学生のダイエットの仕方は？
中学生のダイエットの仕方は冒頭でもお伝えしたように食事よりは運動をメインとして進めた方が良いです。というのも、年齢が低いうちは体内でたんぱく質の再合成が出来るので、しっかり運動をすれば引きしまることができるからです。
食事よりは運動をした方が良いからサプリは要らない
ということで、痩せることを目標とするあまりに中学生のうちからダイエットサプリを飲もうとする人がいますがこれはおすすめできません。中学生はまだまだ肉体が出来上がっている途中です。ここで栄養がしっかりないと後々体調や体型がガクッと崩れます。
そういうことからも栄養はしっかり摂取して、運動をしてひきしめていくのがおすすめです。
どんな運動が良いの？
どんな運動が？というとやはり筋トレになります。といっても本格的にジムで重りを持ち上げるようなものではなくて初心者でもできるような自分の体重のみでのスクワットや膝つきの腕立て伏せなどです。それくらいで十分です。
あとはより脂肪が気になるのであればウォーキングなどを取り入れても良いでしょう。運動をするときは水分補給することもお忘れなく。
中学生のダイエット・男子と女子ではやり方が変わる？
中学生の場合は特に変わりません。どちらもなんども言う通り「動く」ことで痩せることが出来ます。それくらい中学生にとっては食事よりも運動が大切です。よくたべて、よく動くこと。シンプルにそれで良い体になれます。
ダイエットしたい中学生におすすめの食べ物って？
中学生が考えなければならないことは「これから大人になっても引き締めやすい体を作っていく」ことです。そういうことを考えると、今から食事制限していては栄養が足りずに成長ができないので将来太りやすい体になってしまいます。
そうならないためにも、特に三大栄養素はしっかりと摂取していきましょう。それが何かを紹介していきたいと思います。
炭水化物
炭水化物はご飯などに含まれるエネルギーです。糖質を体の中でエネルギーに変えることによって私たちの体は日々動いています。ご飯を食べないと頭がフラフラしたりどうも力が出なかったりするのは糖質が不足しているからです。
ダイエットというとこの炭水化物を抑えることをしてしまいますが抑えすぎは体に毒です。特に中学生は（お菓子をばくばく食べているなら別ですが）しっかりお米を食べても大丈夫です。
パンがメインという人はお米に変えるだけでも体が引き締まりますよ。
たんぱく質
これが一番重要といっても良い栄養素です。お肉や魚・豆や卵に含まれています。たんぱく質が私たちの体の材料になってくれます。筋肉も、髪の毛も爪もこのたんぱく質が材料です。
それくらい大切なものなので毎食これを摂取するようにしていきましょう。お肉を手のひらいっぱい取れればベストです。
そんなに食べたら太るのでは？！と思うかもしれませんがたんぱく質は太りません。太るのは次にあげる脂質の摂取過剰によるものがほとんどです。
脂質
実際の現場で活動していると、太っていると悩んでいる人の多くがこの脂質を多くとりすぎています。脂質は乾燥から守ってくれたりホルモンの材料になったりする大切な栄養素なのですが、これも「過剰」はダメです。
どれくらいが目安なの？というと大体40~50gくらい。もしも菓子パンなどを食べている場合は裏を見てみると脂質が書いてあると思うので見てみてください。びっくりするくらい多くありませんか？それを2,3個食べたら・・・そりゃ太りますよね。
すぐ痩せたい！中学生のダイエットを短期間で終えるには？
すぐにダイエットしたい！と思う中学生の方もいるはずなので、短期間でダイエットを終わらせるポイントを書いていきたいと思います。
といっても言うことは同じです。食事制限は中学生はするべきではないと考えているので、やっても腹八分目。あとは運動でどうにかしようというのが私たちのスタンスです。
中学生や高校生の食事制限の危険性は？
中学生や高校生は体が成長途中なので、たくさんの栄養が必要です。この時に栄養がないと上手に体が作られなかったりホルモンのバランスが崩れて体調を崩しやすかったりします。
食事制限をするとその危険性が増すので、中学生は特にちゃんとご飯は食べましょう。ご飯っていっても「おやつ」ではありませんので、お菓子や清涼飲料水が普通になっている人は要注意です。
制限するというよりも「腹八分目」を心がけるだけでも十分
いつも満腹まで食べている方でしたら、「腹八分目」を心がけるだけでも十分に体重は落ちてきます。
こちらもしっかりとした食事なので「おやつの腹八分目」ではないことを忘れないでくださいね。
基本的には「ご飯・お味噌汁・おかず」の組み合わせでバランスよく食べていればそんなに体重や体型は崩れることはないはず。体重が増えるのはおかしなどを食べ過ぎるくらいしか中学生や高校生は原因がありません・・・。
「タンパク質」は絶対に忘れないこと
食事を腹八分目にするといっても、たんぱく質は最優先で摂取するようにしましょう。なんども言うようにそれくらい大切な栄養素です。お肉・お魚・卵・豆に含まれているのでまずこれを食事の中に入れてから他のものを考えていきましょう。
脚やせなど部位痩せは可能？
痩せるときは全身で痩せます。ので脚だけ、というのは難しいです。
今はインスタなどでモデルさんたちが積極的に自分の写真をあげていますよね。それで「脚綺麗〜」と思うこともあるかもしれませんが、脚綺麗〜と思うモデルさんたちは大体「筋トレ」と「たんぱく質の豊富な食事」をしています。それくらい日々努力したからこそのプロポーションなのですね。
中学生が簡単に、しかも絶対に痩せる方法はある？成功するダイエット法とは？
絶対に痩せるダイエット方法がひとつだけあります。それは「続ける」ということです。すごくシンプルです。
中学生の方の場合は運動を続けることです。モデルさんたちはそれに加えて「食事」も日々整えているんです。それくらい毎日努力しているからこそあの綺麗な体になるわけですよね。
明日すぐに誰でもモデルみたいな脚になれる方法があったら私たちも知りたいです。それくらい日々の積み重ねは大切なんですね。
ダイエットに役立つアプリは？
そうはいってもなかなか続けるのが難しいと言う人もいるはず。ダイエットに役立つアプリを紹介したいと思いますので、活用しながらダイエットを続けてみてくださいね。
NTC
Nikeから出ているのがこちらのアプリ。知っている人も多いのでは？NTCでは目的別にエクササイズもまとめられていたりするのでたくさん知りたい！という人にはおすすめです。
もちろんやらなきゃ意味がないので見たらしっかりやりましょうね！
自宅でトレーニング！ MY BODY MAKE
しっかりと自宅でトレーニングしていきたいという人におすすめのアプリです。初心者用に3分半での運動などなど、目的やレベル別に応じてたくさんの運動が収録されています。
スマホを見ながら一緒に出来るのが良いですよね。
Gohobee 女子の腹筋アプリ｜マジめ運動ダイエット
腹筋に特化したアプリがこちら。お腹が気になる・・・という人から「腹筋割るぞ！」という本格派のあなたまでに対応しているので、「お腹」がキーワードの人はぜひタウンロードしてみましょう。
とにかく運動を始めよう
中学生はとにかく運動を始めることが大切です。無理は食事制限は今後に響くダメージが大きいので避けましょう。しっかり動けば「かわいい体でいつづける」ことも十分に可能です。今日からちゃんと取り組み、理想の体へと進んでいきましょう。
東京学芸大学では、保健体育を専攻し、その後、日本ホリスティックコンディショニング協会ホリスティックコンディショナーの資格をとり、パーソナルトレーナーになる。活動歴7年。累計1000人以上のセッションを行う渋谷のパーソナルトレーニングジム「ととのえて、からだ。」の代表トレーナー。解剖学や生理学、栄養学など知識が豊富。