バーベルカールのやり方|効果的に腕を太くする方法
2017/12/20
バーベルカールは上腕二頭筋、いわゆる力こぶを鍛える代表的な種目です。 初心者にもやりやすく、効果もわかりやすい、特に腕を太くしたい男性に人気の種目です。 そのバーベルカールをより効果的に行う方法を解説 ...
ブルガリアンスクワット(シングルレッグ・スクワット)の方法|ヒップアップに最適
2017/12/11
ブルガリアンスクワット(シングルレッグ・スクワット)は道具がなくても強度が高いトレーニングを行える種目です。 主にお尻、そしてもも裏にかけて鍛えることができます。 家でできるお尻のトレーニングの中では ...
デッドリフトの方法|初心者が気をつけるポイント・効果は?
2017/12/2
デッドリフトは、スクワットやベンチプレスと並んで「ビッグ3」と呼ばれるウエイトトレーニングの基本種目です。 今回はデッドリフトに初心者の方が取り組む場合の注意点や効果を引き出すポイントなどを紹介してい ...
小腸とダイエット・美容の関係性は?役割や機能、改善方法まで徹底解説。
2019/7/26
「小腸は大切!」など、各メディアなどでもその重要性が認知されつつある小腸。 でも「具体的に何をする場所?」問われると、よくわからないという方も多いと思います。 今回はそんな方のために、小腸の機能と役割 ...
バーベルローイング(ベントオーバー・ローイング)の方法|逆手はどう?角度はどうすれば?
2017/12/1
背中のトレーニングの中で、実際に多くの人が行なっているのがベントオーバー・ローイングです。 今回はバーベルを使ったローイングの方法を紹介したいと思います。手の開きや角度、逆手か順手かなどでも効く部位が ...
大腸の機能を高めよう!改善方法やダイエット・美容との関係性を解説します。
2019/7/26
最近、ダイエットや美容の観点で注目されている「腸内環境」。 その中でも重要な臓器が大腸です。 便秘気味、肌荒れしやすい、お腹だけ出ている、冷えやすいなどのお悩みを持っている方はもしかすると大腸の機能が ...
ダンベルフライの方法|大胸筋に効かせるポイント解説
2017/11/29
今回はダンベルを使った胸のトレーニング種目、ダンベルフライを解説します。 胸のトレーニングの補助種目としても、メイン種目としても行われる種目です。 この種目がうまくできれば、他の胸の種目もより胸を意識 ...
ダンベルプレスのやり方は?|床でやベンチで 大胸筋に効かせるポイントなど
2017/11/25
胸の筋トレ種目として有名なダンベルプレス。しっかりやり方をマスターするだけで胸の種目のバリエーションが増えますし、大胸筋の成長や引き締めも効果的になります。 今回はダンベルプレスの基本的なやり方や、効 ...
【初心者向け】ベンチプレスの方法は?重さの平均や回数はどれくらいなの?
2017/11/25
男性であればたくましい胸板、女性であれば引き締まったデコルテゾーンやバストアップに欠かせない種目のベンチプレス。主に大胸筋という胸の筋肉を鍛えて行く種目です。 今回はそのベンチプレスを初心者向けに、方 ...
トライセプス・エクステンションのやり方・ポイント解説|方法や重さなど
2017/11/21
今回は、二の腕のトレーニングでもっとも効果的とも言われる、トライセプス・エクステンション(ライイング・エクステンション)のご紹介です。 やり方や、ポイントを確認していきましょう。女性にとっては引き締ま ...
女性の筋トレ一覧|自宅でもダイエット効果抜群の自重トレーニングを極めよう
2017/11/13
ダイエットをしたい!それは女性がいつの時代も思うことです。 ただただ痩せるだけであれば食事の調整でなんとかなりますが「綺麗に痩せる」となると、トレーニングも大切になってきます。 この記事では、女性でも ...
簡単で効果的、フレンチプレスのやり方。二の腕に効くポイントは?
2017/11/12
二の腕を引き締めるトレーニングはいくつもあります。 その中でも簡単でとても効果的に、しかもダンベルひとつでできるのがフレンチプレスです。 そんなフレンチプレスのやり方やポイントを確認しましょう。 フレ ...
糖質制限ダイエットのいろは|食べていいもの・メリットやデメリットもちゃんと知ろう
2017/11/9
昨今大流行している糖質制限ダイエット。やりすぎで体を壊す人もいたり、大成功している人がいたりと様々なようですね。 そもそも糖質制限ダイエットって「糖質を制限するだけ」ではありません。そこばかりを受け取 ...
ショルダープレスのやり方は?マシン、ダンベル、バーベルでの違いなども解説します。
2017/10/31
男性でも女性でもかっこいい身体を作り時に重要になる部位が「肩」です。 男性であれば逆三角形の身体。女性であれば、引き締まった腕周り。 誰もが一度は憧れるかもしれません。 肩で重さをしっかり扱いトレーニ ...
プロテインの効果的な飲み方。タイミングや量などはどうすれば?
2017/10/28
このHPの中で、初めてのプロテインの選び方を解説してきました。 [blogcard url="https://takuyakonno.com/321/"] 次はその選んだプロテインを、より効果的にする ...
もも裏のストレッチの方法は?注意点や効果は?
2017/10/28
ストレッチ、やってますか?ストレッチは体も心も伸ばしてくれる大切なケアの手段です。 部位別にしっかりとマスターして、日々のケアに取り入れていきましょう。 この記事ではもも裏のストレッチの方法や注意点、 ...
もも前のストレッチの方法は?効果は?
2017/10/28
ストレッチは日々のケアに役立つものです。部位別にストレッチを知ることによって、ケアしたいところをしっかりケアできるようになります。 今回はもも前のストレッチについて、その方法、期待できる効果などを解説 ...
サイドレイズで理想のボディを手に入れよう!方法、重さ、回数などを徹底解説。
2017/10/25
上半身に筋肉をつけて、かっこいい身体にするために重要になる部位が肩。 女性も肩に筋肉をつけることにより、他の部位が細く見えるなど、身体の見え方にとても大きな影響を与えていきます。 また肩こり防止などの ...
サイドプランクのやり方や効果は?|肩が痛い時どうすれば?
2019/7/5
サイドプランクはわき腹を鍛えるのに適している種目なので多くの人が取り入れている種目です。 もちろん効果が期待できるのですが、方法によっては「肩が痛い」とか「肘が痛い」ということもあるようです。 今回は ...
初心者向けプロテインの選び方!初めて買う時の注意点
2017/10/21
「どのプロテインを飲めばいいんですか?」「オススメを教えてください!」 お客様にプロテインのお話をすると、よくこういったご質問をいただきます。 なので、今回はプロテインを買うときのポイントを解説したい ...