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■ダイエット頑張るぞ🔥という方へ

ダイエットは「習慣」が何よりも大切です。何の習慣かというと「運動」そして「食事」です。運動はダイエットの「きっかけ」に💪食事はダイエットの「決め手」になります🍙

運動「だけ」で痩せるというのはなかなか難しいです。例えば私のチャンネルでは多くの方が1日に3~4個ほどやっていますが、消費カロリーでいうと身長、体重、年齢でも違いますが多くても数百kcalくらい。

「今日はがんばった〜!」とポテチ食いまくってたらもう☠️☠️☠️です笑

食事に関しては https://youtu.be/pZUmAubghJQ こちらに載せている通りですが、たんぱく質中心の食事(体重をg換算として目標値を1~1.5倍に設定)、そして脂質カットを主としたカロリーコントロールで体重や体脂肪を変化させていきます。

といっても食事「だけ」だと今度は体型が理想からは遠ざかることが多いです。(日本肥満学会から出ている『肥満症診療ガイドライン』を基本的指針としています。) ということで「運動」「食事」どちらも習慣として大切。みんなで「キレイの習慣化」していきましょうね🔥!

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