調味料の糖質一覧！糖質が少ない／高い調味料はこれだ！

糖質を抑えるという場合、実は気をつけなければならない項目に「調味料」があります。

調味料の糖質を知って、糖質の高いものではなくて少ない調味料を日々使っていきましょう。

調味料の糖質一覧

それでは調味料の糖質を見ていきましょう。

調味料によって糖質が高いものがありますね。少し分けてみましょう。

糖質が少ない調味料は？

上のランキングから、特に少ない調味料をピックアップしてみると、以下のようになります。

ここに挙げたものはどんどん使ってもらって大丈夫ですし、外食でもこれらが入ってそうなものを選ぶと良いと思います。

【要注意なもの】

以下に挙げるものは、糖質は多いけど使用量自体は少ないだだろうというものです。

これらのものは使っても良いですがその量には十分に注意しましょう。特にめんつゆなんかは美味しいのでドバドバ入れないように！オイスターソースもかけすぎは厳禁ですね。

糖質が高い調味料は？

糖質が高いので使うことを避けた方が良いのは以下のものです。

意外な所だとすし酢は糖質が高いということですね。こうなると、お寿司は白米でも糖質を摂るので要注意な食べ物になります。

外食ではコントロールが難しいので・・・。

以上、調味料について紹介をしてきました。

調味料は、外食ではコントロールしづらいものです。

ですので、出来るならば自炊をしていくと良いと思います。

普段から気をつけているならば、外食で少々崩れていても大丈夫です。

大切なのはメリハリだと思っています。

調味料という細かいところですが、しっかりと気をつけて、理想の身体へと近づいて参りましょう。

糖質制限のことについては以下の記事も参考になるかと思いますので関心のある方はどうぞ。

参考→低糖質ライフを楽しもう！ポイントは？食品、レシピやメニューは？

参考→糖質制限食でダイエット！メニューは？レシピは？外食でもOK？

パーソナルトレーニングジム代表・今野

東京学芸大学では、保健体育を専攻し、その後、日本ホリスティックコンディショニング協会ホリスティックコンディショナーの資格をとり、パーソナルトレーナーになる。活動歴7年。累計1000人以上のセッションを行う渋谷のパーソナルトレーニングジム「ととのえて、からだ。」の代表トレーナー。解剖学や生理学、栄養学など知識が豊富。