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二の腕を細くするには○○○○○が不可欠!方法は?ポイントは?

   

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二の腕を細くするにはあることが必要になってきます。

そもそも太くなるのはどうしてなのか、それを直していくために出来るストレッチや筋トレはどんなものなか、解説していきたいと思います。

エステやジムに行かずとも出来るものなので是非今日から実践されてみてください。

私の二の腕が太いのはどうして?

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二の腕が他の部位に比べて太い理由としてよく

・脂肪が溜まっているから

・皮膚がたるんできているから

というようなことが挙げられています。

今回は、じゃあどうして皮膚がたるんでしまうのか?脂肪が溜まってしまうのか?というところに焦点を当てていきたいと思います。

もちろん、私たちの身体は一瞬一瞬変化し続けており、年齢と共に皮膚はたるんできます。

しかし、それが年齢以上のたるみだった場合には何かしらの原因があるはずです。

二の腕が太い人の共通点があります。たくさんの方を見ていて気付いたことは、ほぼ間違いなく「猫背」ということです。

猫背になると、相対的に背中側は伸びた状態になります。背中側に二の腕はあるので、ここもたるんでしまいますね。

そして、猫背になると、重力を首と肩で受け取るようになります。

肩関節から二の腕の筋肉はある(上腕三頭筋の一部)ので、ここに「力み」が溜まります。

力み=刺激なので、その刺激によって勝手に二の腕が立派に育ってしまうんですね。

ということで、二の腕を適切な太さにしていくには「正しい姿勢」が不可欠なのです。

二の腕を細くするには「正しい姿勢」が不可欠!

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ということで、ここからは姿勢を整える方法を紹介していきたいと思います。

猫背の方のポイントとしては

・身体の前側の硬さの改善

・肩甲骨の位置の矯正

これらを癖付けていくことになります。

順序を追って説明をしていきます。

ストレッチで姿勢矯正をしてみよう。

ストレッチで伸ばしたいポイントしては身体の前側です。

特に

・鎖骨を左右に広げること

・みぞおちのあたりの硬さを取ること

・肋骨の動きを回復すること

これらをしっかりすると深い呼吸が出来るようになるなどの副産物もありますので、是非チャレンジしてみてください。

といってもストレッチ方法は簡単です。

座った状態で腰のあたりに両手を当てます。その手は拳を当てるか、手の甲を当てるようにしてください。

そのまま、肘を締めながら(肩甲骨を寄せながら)手で身体を押し、反って行きます。みぞおちが前に突き出るような感覚です。

一番きついポイントで3回深呼吸をして戻ります。

耳のちょっと下のポイント(ここが首の付け根のあたりです)が上から吊るされているような意識で背筋を楽に伸ばします。

姿勢がかなり変わるのが分かるかと思います。

座っている姿勢で慣れてきたら立っている姿勢でも行っていきましょう。

背筋がしゃんとし、肋骨のあたりも開いた感じがしたところで、意識を足先に移します。

基本的に立つ時は意識を足先もしくは手先というように末端に置くと良いですよ。かなり安定します。

参考→姿勢矯正のたったひとつのシンプルなコツとは?立ち方座り方、その方法を徹底解説!

これらを日々の生活の中に取り入れて、姿勢の癖をつけていきます。

24時間全て意識するのは無理があると思うので、1日の中で必ずする行動にセットで姿勢の意識をします。

例えば

・始業開始最初の3分は意識する

・昼休み後最初の3分は意識する

・朝の歯磨き時は意識する

等です。必ずすることとセットにすることで、高確率で習慣化することが出来ます。試してみてくださいね。

ダンベルの筋トレや家トレでよりラインを整えよう。

こうなると「筋トレは要らないのでは?」と思うのですが、筋トレの役割というのは「身体のラインを作ること」です。ですので「より美しく」という場合には筋トレが必要になってきます。

筋トレで二の腕を鍛えていく場合の種目はいくつかあります。

最初はキックバックという種目です。

こちらの動画ではダンベルで行っていますが、「家にある重いもの」なら何でも代用できるのでご自宅でのトレーニングにも取り入れてみては。

また、膝立て伏せもおすすめ。

膝立て伏せ

この姿勢から

膝立て伏せ

ここまで身体を沈めていきます。

おへそが落ちないようにだけ気をつけていきましょう。

体幹も一緒に鍛えられる種目としてはプランクからの押し上げがおすすめです。

膝と肘で身体を支えます。

そこから片手ずつ身体を押し上げていきます。

左右押し上げたら肘に戻ります。

右手からスタートするバージョンと左手からのバージョンがあるので左右とも行っていきましょう。

それでもきつい方はこの動画で紹介されている方法なんかもおすすめ。女性は特にこういう簡単なものから始めるとよいかも。

1週間?2週間?短期間で出来るものなの?

人の身体が変わるのは大体数ヶ月かかります。

ですので、本当に短期間でというのははっきり言って難しいです。ただ、姿勢を癖付けることが出来ればより早く細くなるので、そういう意味でも毎日の積み重ねを大切にしてくださいね。

食べ物にも気をつけると尚スピードアップになります。

参考→3ヶ月のダイエットを習慣を味方につけて達成させる方法を食事から考えてみる。

エステに行かずに二の腕が細くなったなら。

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現在、いろんな痩身エステというのがありますね。

この記事での言いたいことは「姿勢が適切になると体重(体型)も適切になりますよ〜」ということです。

こればかりは、他力ではなくて自力が必要です。

そういう意味で、エステに行かずとも二の腕は細くなりますので頑張ってみてください。

二の腕を細くしたいなら、二の腕「だけ」を見ないようにしよう。

以上二の腕を細くするポイントをお話ししてきました。

ストレッチのところで分かったと思うのですが、二の腕が太いからといって二の腕だけを見て「痩せよう!」と思っていてはいつまで経っても解決には結びつきません。

特に「姿勢」というのは身体の端から端まで使うもの。

姿勢を正すことで、体型も正すことが出来ます。

その感覚は一生ものになります。

その場限りでOKということにならないためにも。

今日から姿勢のために出来ること、しっかりと行っていきましょう!

痩せたい・美しいカラダを手に入れたい・骨盤の歪みや姿勢を治したい・身体の痛みを取りたい、そんな悩み・要望をお持ちの方は「渋谷のパーソナルトレーニングジム ととのえて、からだ。」へ!パーソナルトレーニングの詳しい内容はコチラ「ととのえて、からだ。のパーソナルトレーニングについて

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