健康のためには朝の習慣が大切！
そんなことが様々なメディアで取り上げられていますよね。
でも実際に何をすれば良いかわからない方って結構多いと思うんです。
今回は朝習慣の重要性や生活習慣を変えるためのおすすめ行動、ダイエットとの関係性などについてまとめていきます。
朝習慣のメリット
朝に習慣を持つことは身体にとって非常に大切になります。
それは習慣が出来ると心と身体が整うからです。
人間は習慣を持つことで生活のリズムを安定させ、精神を安定させています。
また、身体に良い習慣をすることによって、調子を整え活動的なエネルギーを得ることが出来ると言われているんです。
それでは実際にどのような 行動をとっていくとよいかを確認していきましょう。
朝習慣のおすすめ行動
日光を浴びる
人間の身体には１日のリズムを整えてくれる「体内時計」というものが存在しています。
この体内時計は、血圧の変動、体温、睡眠、自律神経などを調節してくれているのです。
それらは朝１番の光を身体に入れることにより、一日の活動にスイッチが入ると言われているんです。
夜になかなか寝付けないことや身体の疲れが取れないことが多い方はもしかすると体内時計がリセットされていないかもしれません。
朝起きたらまず5～10分くらい外に出て、朝日を浴びる習慣をつけることがおすすめです。
外に出なくても窓際で朝日を浴びるのもOK！
トイレに行く
人間にとって朝は「排出の時間」と言われています。
この理由は、寝ている時間に食べた食べ物を吸収し、同化させている為、身体に使わないものを朝に排出される仕組みになっているからです。
身体に溜まっている老廃物を朝に積極的に排出させることにより、より良い身体のサイクルが回っていきますよ。
水を飲む
眠っている間にも私たち人間は汗をかくのですが、その量は一晩で200～300mlくらいと言われています。
それは大体コップ1杯分くらいですね。
寝起きの身体はそれだけ水分が減ってしまっている状態なのです。
しっかりと水を摂取することのよって「自律神経の調節」「血流改善」「便秘解消」など様々な効果が期待できますよ。
まずはコップ1杯の水を飲むところから始めていきましょう。
ご飯を食べる
朝ご飯を食べる理由は「１日のエネルギー補給」と「咀嚼をすること」です。
エネルギーを補給する上で、栄養素のバランスが良い食事は必須になります。
食事スタイルの中で一番優れているものはやはり「和食」ですね。
主食、主菜、副菜、汁物を摂取して１日の良質なエネルギーを補給していきましょう。
また咀嚼は脳を刺激し、血流を改善させ、脳細胞を活性化させる効果があります。
こちらの記事にも重要なポイントをまとめているので是非参考にしてみて下さい。
散歩をする
散歩をすることは、
・血圧を正常化する
・骨を強くする
・筋肉を使う
・心肺機能使う
・老廃物の排出
など様々な良い効果があります。
継続時間は自分が心地よく継続できる時間が良いです。
数分～１時間くらい自分に合った時間がおすすめ。
歩くペースは息が切れるほど無理をしなくて大珠部なので、うっすら汗ばむ程度の早歩きを心掛けていきましょう。
呼吸を整える
正しい呼吸をすることで酸素が隅々まで細胞に運ばれるので、私たちのエネルギーの源となります。
その中で意識的に深い呼吸をすることは、自律神経のバランスを整えてくれるのです。
やり方は、
１、姿勢を正し鼻からゆっくりと息を吸い込みます。（この時おへその下くらいに空気を入れるようなイメージでお腹を膨らませる）
↓
２、口からゆっくりと息を吐きだしていき、お腹を凹ませて身体の中の茎をすべて吐き出す。
これを10～20分くらい行うことによって、内臓などの身体面と心などの精神面の両方のバランスが整っていきます。
ダイエットとの関係は？
朝習慣を行っていくことは、ダイエットにとても大きな影響があります。
生活リズムの安定により、自然と身体に良いものを求めるようになるからです。
乱れた生活リズムは食生活や運動習慣も乱れさせます。
食生活や運動習慣が乱れれば結果的に体重はどんどん増えていってしまうんですね。
逆に、身体に良い習慣をすることのより身体を気遣うようになるため、食事コントロールや運動習慣がうまく出来るようにもなってきます。
身体にとって良い循環を作るためにも朝の習慣を心掛けていくことがとても大切ですね。
生活を変えるためには
生活習慣を変えるために重要なことは、毎度ながら「小さな習慣の積み重ね」です。
いきなりすべてのことを変えようとするとストレスがかかったり、挫折することに繋がるので、自分が出来そうなことから少しずつ始めてみるといいと思います。
おすすめは、上に書いた「おすすめ行動」を１週間に１つずつ継続してみることです。
歯を磨いたり、お風呂に入るのと同じで無意識で行動できるように習慣化していきましょうね！
東京学芸大学では、保健体育を専攻し、その後、日本ホリスティックコンディショニング協会ホリスティックコンディショナーの資格をとり、パーソナルトレーナーになる。活動歴7年。累計1000人以上のセッションを行う渋谷のパーソナルトレーニングジム「ととのえて、からだ。」の代表トレーナー。解剖学や生理学、栄養学など知識が豊富。