ダイエットの本来の意味はご存知でしょうか？この記事ではダイエットの辞書で語源や定義にふれ、ダイエットとは何かを確認していきます。正しいダイエットとは、痩せる太るという体重の増減に焦点をあてたものではなく、健康的になるための食事（規定食）というように厚生労働省で定義されています。正しいダイエット方法を運動や食事の面から簡単に紹介し、dietに使えるアプリも紹介していきます。
ダイエットとは本来何を意味するの？ダイエットの定義は？
ダイエットとは何か？ダイエットは本来何を意味する言葉なのでしょうか。wikipediaによると、ダイエットの語源はギリシャ語のdiaita（生活様式、生活習慣）からきていて、そこから英語のdietになり習慣的にとる食品や健康、美容、肥満防止のために食事を制限することという意味があります。ここでの制限は体重を減らすことではなく食事量などを制限するという意味です。
ダイエットの意味を辞書で引いてみると？
ダイエットの意味を英語の辞書で引いてみると
・日常の食物
・治療
・体重調整のための規定食
・ダイエット
・食事制限
といった意味が出てきます。私たちが普段使っているダイエットとは違う意味として使われています。
ダイエットには「太る」という意味も入っている？
健康のため、体重調整のための規定食ですので当然痩せすぎていた場合は体重が増加することもあります。ですので、太ることもダイエットの1つとも言えます。あくまで体重を「調整する」という意味です。
規定食の意味は？痩せるという意味ではありません。
ダイエットの意味を調べると規定食という意味と出てきます。しかしこの規定食とは、一定の計画にしたがって調整する食事のことです。なので規定食は痩せるという意味ではありません。
痩せすぎの方が規定食を食べた場合には体重が増加することもあります。
正しいダイエットとはどうやるの？ダイエットは意味ないと嘆く前に
それでは、正しいダイエットとはそのようにすればいいのでしょうか？
いろんなダイエット方法が「意味ない」と言われるのはどうして？
現在、世の中には様々なダイエット方があります。しかし、そういったダイエット方の中には意味がないと言われているものもあります。意味がないと言われるダイエット方にはいくつかの理由があります。
まずは規定食の意味としても出てきましたが、一定の計画を立てて継続して行うことが難しいことが挙げられます。
例えば、糖質をほとんど取らないようにような糖質制限や、置き換えダイエット等は、一度痩せることが出来たとしても、その後継続するのが困難であったり、身体にとって健康的でなかったりします。やはり身体にとって必要な栄養はしっかり摂取した上で、健康的に体重を調整することが重要です。
また、食事だけで運動を全くしないと言うのもあまり健康的とは言えないですね。
ダイエットの食事に必要なことは
ダイエットの食事に必要なことは「必要な栄養素を知って正しく摂取していく」ことです。必要な栄養素とは「五大栄養素」と言われるものですが、そのうちで特に関連してくるのは
・炭水化物
・たんぱく質
・脂質
以上３つの「三大栄養素」です。これらがどれくらい必要なのか（性別/身長/体重/年齢/活動量によって細かくは異なって来ます）を知って、それよりも過不足なく、つまり「多すぎも少なすぎも防ぎながら」食事をしていくということなります。
いきなり全部を直すのは難しいと思うので、まずは最重要項目のたんぱく質、そして脂質、炭水化物の順番で食事を見直してみると良いでしょう。
たんぱく質は体重をg変換したくらいの量が必要です。それを毎日摂取し続けるのが食事では大切になって来ます。ただし、お肉100g=たんぱく質100gではないので注意が必要ですね。
ダイエットに運動はどれくらい必要？
ダイエットにおける運動の意義というのは「体のラインを整える」ものです。純粋な体重の増減に関しては食事が関係してきます。
なので、体のラインを綺麗にしながら痩せたいという人には運動が必要です。逆に「ただ痩せればそれで良い」という方は食事の調整のみでその目的は達成できる可能性があります。
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動＝筋トレ」がありますが、体のラインを整えるという目的を達成する場合には筋トレの方がおすすめです。筋トレを3~4種目を2,3日置きに行うことが出来れば、食事との相乗効果がましてくるかと思います。
ダイエットにおすすめのアプリは？
ダイエットをやり易く、モチベーションを維持するためにアプリを有効活用してみましょう。ここからはおすすめのアプリをご紹介します。
ジュールライフ
このアプリは体重等の基本情報と目標を設定するだけで、目標を達成するためのアドバイスをくれます。あまり無理をせず気軽にすることができます。
・iOS
NTC(Nike Training Club)
画像参照元：Googleストア
あのNIKEが作っているアプリです。あなたの体力レベルに合わせて、動画付きの160種類以上のトレーニングやワークアウトを選びトレーニングすることが可能です。
・iOS/アンドロイド
MyFitnessPal
画像参照元：Googleストア
食事と運動の管理が簡単にできるアプリです。食品のバーコードを読み取ることで栄養が表示され、データとして保存することもできます。
また、目標体重や栄養の目標摂取なども自分で設定することが可能です。筆者も使っていますが比較的簡単な操作で食事管理にとても重宝しています。
・iOS
・アンドロイド
ダイエットの意味を間違えず正しいダイエットをしていこう
ダイエットの意味は「正しい生活習慣・生活様式」です。その意味を間違わないように正しいダイエットを行なって行きましょう。
ただただ痩せるだけではなくて、食事のコントロールと適度な運動をすること。それを継続した結果として体重が減ったり、体が引き締まったりするわけですね。あまり「痩せなければ！」と必死になりすぎると上記のことを忘れてしまうので注意が必要です。
正しくダイエットをして、健康的に痩せたいですね。
所持資格は日本ホリスティックコンディショニング協会フィジカルコンディショナーと日本栄養コンシェルジュ協会の栄養コンシェルジュ。栄養学や解剖学を基にした、ボディメイクを目的とする筋トレや食事指導が得意です。ボディビル雑誌からも日々インプットしています。