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生理中のダイエット、どうする?過ごし方のポイントや止まらない様にするための健康管理など

   

「生理中のダイエットは痩せやすい?太る?」と聞くけど果たして本当なのでしょうか?

そしてよく聞く生理とダイエットの関係としては、「ダイエットすると生理が来ない」とか遅れたり早まったりと生理のリズムが変わること。

今回はダイエットと生理の関係について、生理前・生理中・生理後の周期についてや筋トレなどの運動法、またお勧めアプリなどについて書いていきたいと思います。

生理中のダイエットのポイントは?

女性がダイエットをする上で、知っておくべきことの一つに「生理(月経)」があります。

しっかりと理解をして、無理のないダイエットを行なっていきましょう。

生理中のダイエットは痩せない?痩せやすい?

生理中のダイエットは通常の状態と比べると痩せづらい傾向にあります。

女性ホルモンは女性の身体にいつも一定量あるわけでなく、生理周期の時期に合わせて必要な量だけ存在しているからです。

特に関係あるホルモンが、美容に関する「エストロゲン」と妊娠に関する「プロゲステロン(黄体ホルモン)」の2つ。

この2つのホルモンが関与することにより、体重の増加や身体の動かしやすさが変化していきます。

生理前に太るって本当?

生理前には、黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が増えます。

この黄体ホルモンには身体の中の水分を蓄える働きがあるため、生理前にはむくみが起こりやすいのです。

身体がむくむと太った感覚になり、また身体の中の水分量も増え体重も普段より多くなります。(実際に脂肪が増えているというわけではないということ)

また、便からの水分量も減るので便秘にもなりやすくなります。

ダイエットでの生理中のベストな過ごし方は?

生理中だからと言って不活動になる必要はありません。(もちろん、無理は禁物ですが)

体調次第では運動をしっかりとしても大丈夫です。

生理中には食生活の習慣が乱れやすくなるので、少しでもいつもと変わらない食事を摂るように心がけていくことが大切になります。

生理での体重増加の許容量はどれくらい?

生理での体重増加。許容範囲がどれくらいなのかは気になるところですね。

生理での体重増加はだいたい1~2キロ以内ならば正常範囲です。

毎月生理はやってきますから、上手に付き合っていくことが大切。

この時期に過食を繰り返していると、少しずつ太ってしまう可能性もあるので、食欲に任せて食べ過ぎることがないようだけは注意してください。

なるべく普段通りのバランスのよい食事を意識することが大切です。

ダイエットしてたら生理がこない?遅れる?止まらないようにする対策は?
文中KW:ダイエット 生理 血が少ない

過度な食事制限などのダイエットしていると生理が止まってしまう可能性があります。

栄養も少なく、血が少なくなります。

生理が止まりやすい目安としては、1カ月に体重の5%以上を減量した時と言われています。

例えば、体重60キロの女性であれば、1カ月で落としていい体重は60×0.05=3キロまで。体重50キロの女性であれば、50×0.05=2.5キロまでとなります。

その範囲を超えてダイエットしてしまうと、生理が止まるリスクが高まります。

過度な食事制限や運動によるダイエットは危険なため、しっかりと自分の目安を把握してダイエットを行なっていきましょう。

生理の周期に合わせた柔軟なダイエットをしよう

生理周期に合わせてダイエットをしていくことはとても大切です。

生理前・中・後のポイントを確認していきましょう。

生理前|筋トレ・運動や食事のポイントは?

生理前はむくみやすく体重が増えることも気になる時期です。

生理前から生理中にかけては、PMSというものが原因で情緒不安定になったりイライラしやすくなったりします。

このようなイライラを解消するために、暴飲暴食をしてしまう人が多く、これがきっかけで太ってしまうことがあるようです。

食事のポイントは、「食べちゃいけない」と気にしすぎないようにすることです。

この時期は、食べちゃいけないと思いながら、食べるから余計に悪循環になる人も多い傾向。

この時期は体がたくさんの栄養を蓄えようとします。

生理後にはすっきり元通りになることが多いので、栄養のある食事をしっかりと摂っていきましょう。

また、ストレスが溜まりやすいということから軽い筋トレや有酸素運動を入れていくことをお勧めします。

生理中|筋トレ・運動や食事のポイントは?

生理中の運動は問題ありませんが生理痛などがある場合は無理せずに、軽いウォーキング等にしておきましょう。

基本的には生理前とあまり変わらずに過ごすことがポイントです。

生理後|筋トレ・運動や食事のポイントは?

ダイエットにオススメな時期は、生理後の2週間。

この期間は食欲も落ち着き、むくみもおさまります。

新陳代謝が良くなるので脂肪燃焼もしやすくなるので、この時期に本格的に身体を動かしてダイエットに取り組むようにしていきましょう。

ダイエットにも使える生理管理アプリは?

最近ではアプリで生理の管理をできるみたいです。

簡単に使用できるものを紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

1michiru(ミチル)

基礎体温の入力や排卵日の確認、体重の管理などができます。

とてもシンプルな作りで、簡単に記録・確認することができます。

今日の体調も記録することができるので、体調管理がなかなか続かなかったという人にもおすすめのアプリです。

アプリ:https://itunes.apple.com/app/apple-store/id1314105758?mt=8

2Life

1年分のカレンダーをまとめ表示できることが嬉しいところ。

生理日の履歴も一覧でみることができて、生理周期の特徴を把握しやすいのがポイントです。

色々と自分用にアレンジできるところもおすすめ理由の1つです。

アプリ:https://itunes.apple.com/jp/app/生理日-排卵日の予測から生理-妊娠-life-無料/id703547387?mt=8

3mememo(ミーメモ)

体重と体脂肪や睡眠時間、食べたものなど多くのことが記録できるの記録アプリです。

基礎体温はグラフでも管理が可能です。

測定したものは、リストとグラフで見られます。

健康管理をしたい人におすすめのアプリです。

アプリ:https://itunes.apple.com/jp/app/mememo-ミーメモ-ダイエット-生理日予測まで女性サポート/id495130365?mt=8

生理だからと諦めないようにしよう。

ここまでダイエットと生理について書いてきました。

生理中に太りやすいのはホルモンの関係上しょうがないと言えますね。

そこで過度な運動や食事制限をすることは体にとっても負担がかかってしますので、あまりお勧めとはいえないです。

しかし、生理中だからと言って諦める必要もありません。

食事は無駄なものを少しでも食べないようにしたり、また適度な運動は生理中においてはプラスに働きます。

できることを少しだけでもいいので実践していくことが、生理中のダイエットには重要になります。

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トレーナー歴7年。コンディショニングを専門としていて、身体や心のつながりから痛みや歪みの原因を見つけ、改善へと向かうお手伝いをさせていただいています。資格:日本ホリスティックコンディショニング協会ホリスティックコンディショナー

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