ダイエットいえば、「ランニング」や「筋トレ」などを思い浮かべる方も多いと思いますが、それらが苦手な方も多いですよね。
そんな方で、昔ダンスをやっていた方やダンスが好きな方は、ダンスでダイエットできるのか気になる方もいらっしゃると思います。
「果たしてダンスはダイエットに効果的なのか？」
「お家でできる簡単なダンスエクササイズはあるのか？」
「ジャニーズやアイドル、ボカロの曲のダンスでダイエット効果があるものはあるのか？」
「ダンスエクササイズのDVDやアプリでおすすめはあるのか？」
「私はダンススタジオに通いたい！東京のおすすめのダンススタジオはあるのか？」
などダンスダイエットに関する疑問が山ほどありますよね。
そこで今回は、そんな疑問だらけのダンスダイエットについて詳しく説明していきます。
ダイエットにダンスは効果的？
ダイエットしたいけど、『走ったり筋トレするのが苦手』という方も多いですよね。
しかし、ダンスなら学生時代ダンス部などで経験があったりして得意な方も多いはず。
ここからは『ダンスがダイエットに効果的なのか？』そんな疑問をお答えしていきます。
有酸素運動にはぴったり！
ダイエットにはランニングや筋トレなどが効果的ですが、キツくて続かない方や、不得意で嫌いな方も多いですよね。
どんな運動もそうですが、続けられないと意味がありません。
ダンスが好きな方や得意な方は、続けることができると思います。
ダンスはランニングなどと同じ「有酸素運動」に分類されるので、実はダイエット効果があります。
ダンスなら皆んなで楽しくできたり、自分の好きなアイドルなどのダンスをコピーしながらも有酸素運動ができるので、ランニングや筋トレが苦手な方にはピッタリです。
ダンスの振り付けなどによっては、ランニングよりも短時間で多くのカロリーを消費することも可能です。
後ほど、ダイエットにおすすめのアイドルやジャニーズなどのダンス動画もあわせてご紹介します。
有酸素運動について詳しく知りたい方は、こちらの記事もあわせてご覧下さい。
参照記事：ダイエットには有酸素運動！効果は？筋トレとの順番は？
痩せるかどうか食事も関わる。
いくら運動したからといって、それ以上に食べすぎてしまうと痩せることはできません。
ダイエットを成功に導くためには、運動とあわせて食事管理もすることが重要です。
しかし、ただ食べる量を減らしたり、全く食べないのはダイエットには逆効果なので、しっかり栄養バランスの良い食事をするようにしましょう。
三大栄養素と呼ばれる「炭水化物」「タンパク質」「脂質」のバランスを考えて食事ができると綺麗な身体に近づくことが出来ます。
多くの方は特に、パスタやラーメン、カレーなどの単品料理で炭水化物と脂質が多くなってしまう傾向があります。
逆に、お肉やお魚、卵や大豆類といったタンパク質が不足してしまっていることが多いです。
タンパク質は体を作る上で大切栄養素なので不足してしまうと、なかなか上手く痩せることができません。
外食などする際はお肉やお魚がメインの定食を選ぶようにして食事のバランスを整えるようにしましょう。
外食に限らず、自炊される方も必ずタンパク質が取れる食事をするようにして下さい。
タンパク質をしっかりとり、炭水化物と脂質をバランスよく食べることがキレイに痩せる為の秘訣です。
ダイエット中の食事について更に詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧いただくとダイエット成功へグッと近づきます。
参照記事：ダイエットの定番【食事制限】安全に成功していく方法とは？
おすすめの家ダンスダイエットはこれ！
ダンスがダイエットに効果的だということは、わかっていただけたかと思います。
ここからは、お家でもできるアイドルやジャニーズなどの、ダイエットにおすすめのダンスを紹介していきます。
アイドルの曲でコピーダンスダイエット
男女問わずアイドルグループが好きな方も多いですよね。
楽しく踊れてダイエットにおすすめな、アイドルのダンスをご紹介します。
1.TWICE 「TT」
皆さんご存知韓国のアイドルグループのTWICEの「TT」のダンスです。
女子中高生に人気の「TTポーズ」を生んだ曲でもあります。
このダンスは、シンプルな動きで踊りやすく、体を大きく動かすこともあるのでカロリーを多く消費されることが期待できます。
世界でも人気な曲で、誰もが知っている曲でもあるので、男女問わず楽しくダンスエクササイズができると思います。
2.BTS 「IDOL」
韓国の男性アイドルグループのBTSの「IDOL」という曲のご紹介です。
特に女性に人気のアイドルグループです。
このダンスは少し上級者向けですが、足腰を良く動かすので、脚やせやヒップアップに効果的なダンスになります。
動画の速度が５０%に設定されているので、ゆっくり振り付けを覚えることができます。
通常の速度で踊りたい方は、2倍速に設定して下さい。
3.AKB48 「ヘビーローテション」
日本人なら誰もが知っている、国民的アイドルグループのAKB４８の「ヘビーローテション」です。
動画ではかなりわかりやすく振り付けを教えてくれるので、ダンスが苦手な方も取り組みやすくおすすめです。
お腹を動かす振り付けが多いので、お腹痩せしたい方にもってこいのダンスになります。
ジャニーズの曲でコピーダンスダイエット
ジャニーズファンの方は、自分が好きなジャニーズグループのダンスでダイエットできたら嬉しいですよね。
ダイエット効果のあるジャニーズのダンスを紹介していきます。
1.King&Prince 「シンデレラガール」
2018年にデビューしたばかりのKing&Princeの「シンデレラガール」です。
人気ドラマの主題歌で、聞いた事がある方も多いのではないでしょうか？
この曲の振り付けは動きがわかりやすく、どなたでも取り組みやすいダンスになります。
ファンの方は好きなメンバーのパート踊ると、楽しくダンスエクササイズをする事ができますね。
2.嵐 「GUTS！」
https://www.youtube.com/watch?v=4qqXf94-t2w
皆さんご存知、嵐の「GUTS!」という曲のご紹介です。
この曲は５０万枚超えを誇る人気曲です。
振り付け自体はとても簡単なので、初心者の方や、軽く体を動かしたい方におすすめです。
簡単な振り付けながらも、要所要所動きが大きくなるところもあるので、しっかりカロリーを消費することができます。
3.ジャニーズWEST 「ええじゃないか」
ジャニーズWESTの「ええじゃない」のダンスです。
こちらの曲は１人でも勿論、皆んなで踊ると更に楽しくダンスエクササイズができます。
振り付けはシンプルですが、体をほとんど休めることなく動き続けるので、最後まで踊るといい汗をかけてとてもおすすめです。
ボカロ（VOCALOID）の曲でダンスダイエット
ここまでアイドルとジャニーズのダイエットにおすすめのダンスを紹介してきました。
他にもおすすめのダンスを知りたい方も多いと思うので、「ボカロ」でダイエットにおすすめのダンスを紹介していきます。
1.金曜日のおはよう
「金曜日のおはよう」は踊ってみた動画も多く、ご存知の方も多いと思います。
このダンスは、足踏みしたり、足をグーパーしたり、ジャンプしたり、上半身も良く動かすので体全体の引き締め効果が期待できます。
動き自体は簡単ですが体を大きく動かすので、一曲踊りきるとかなりのカロリーを消費する事ができます。
体力に自信のある方は是非挑戦してみて下さい。
2.放課後ストライド
ボカロで人気な「放課後ストライド」です。
この動画では、歌いながらダンスをしているので更に多くのカロリー消費する事ができます。
実際にどのくらいのカロリーを消費できるのかも記載があり、約３分間のこの動画のダンスを踊りきると55.2Kcalを消費する事ができるそうです。
ゆっくりなペースで３０分間ランニングをすると、個人差はありますが２５０Kcal程しか消費されませんが、この動画を５回（約１５分）繰り返すと３０分のランニングよりもカロリーを半分の時間で消費する事ができます。
ランニングは苦手だけど、ダンスならという方は是非トライしてみましょう。
3.ハッピーシンセサイザ
歌ってみたや踊ってみた動画でお馴染みの「ハッピーシンセサイザ」です。
この動画のダンスはわかりやすい振り付けが多いので、挑戦しやすいかと思います。
体をしなやかに動かす振り付けもあり、ウエストも綺麗に引き締まりそうです。
TRFの曲でダンスダイエット※EZ DO DANCEのDVD紹介
TRFの「EZ DO DANCE」のダンスエクササイズDVDが一時期話題になりましたよね。
DVDでは、TRFのダンサーのSAMさんがわかりやすくダンスを教えてくれるので、とても楽しくダンスをする事ができます。
ダンスが苦手な方でも、「続けてやることによってダンスもいつの間にか上達する」という口コミもありました。
なかなかダンスダイエットが続かない方や、ダンスが苦手だけど挑戦してみたい方はこのDVDがあるとダイエットの強い味方になってくれます。
出典元：Amazon
DVDで出来るダンスダイエット
TRFのダンスエクササイズのDVD以外にも、おすすめのDVDはあるのか知りたい方も多いと思います。
自宅でもDVDを見ながらダンスエクササイズしたい方におすすめのDVDを紹介していきます。
1.デニス・オースティンのファット・バーニング・4ダンス・ダイエット
出典元：Amazon
全世界で84作品のビデオ(売上げ総数2,000万枚)、10冊の著書を持つ、スーパー・トレーナー、デニス・オースティンが贈るダンス・プログラムのDVDです。
内容は４種類のダンスで美しい体を目指していきます。
●ウオーミングアップ(5分)
これから始まるレッスンに備えて、その運動効果を最大限に引き出すためのウォーミングアップ。●ジャズ&ポップ(10分)
ポーズを決めて!足を高く蹴り上げるブロードウェイスタイルの楽しいジャズ形式の動き。余分な脂肪を落とします。●ラテン・グルーヴ(10分)
マンボ、チャチャ、サンバの踊り。腰と腕をしっかり動かすことにより、ウエストと二の腕の引き締めに効果的。●クラブ・ファンク(10分)
ヒップホップもミックスした、ファンキーなダンス。腹筋を意識しながら、腰をしっかりひねってウエストシェイプ。●バレエ・トレーニング(15分)
優雅にのびのびと身体を動かしましょう。体のコア・コンディションを整え、ヒップや太もも、ウエストを引き締め、ぜい肉のないキレイな足を作るための筋力強化エクササイズ。●クールダウン(5分)
心臓の鼓動を沈めて、しなやかさを増すためのクールダウン。力がみなぎり、それが一日続くことが実感できるはずです。
４種類のダンスはそれぞれ動きが異なり、二の腕やウエスト、足などにしっかり効かせる事ができます。
2.ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ 効率よくやせるための5つのダンス 10 Minute Solution:Fat Blasting Dance Mix
出典元：Amazon
ベストセラー・インストラクター、ジェニファー・ガラーディ直伝の５種類のダンス・エクササイズがDVDです。
各10分間のダンスエクササイズなので、時間がない方も無理なくできます。
▲シンプル・スリムアップ(10分)
ダンス未経験でも続けられるシンプルなダンスで、楽しみながらシェイプアップ。▲カロリー・メルト(10分)
ステップ・アップ・バージョン。エネルギッシュなダンスで徹底的にカロリーを燃焼しよう。▲ファット・バーニング・パーティー(10分)
誰でも楽しめるパーティー・ナンバー。脂肪をとことん燃焼して、引き締まったボディを手に入れよう。▲ヒップ&レッグ・バスター(10分)
気になる下半身を集中攻撃。ヒップと太ももを集中的にシェイプアップ。▲ウエスト・アタック(10分)
ウエストの引き締めに効果抜群のルーティン。これで腹筋を徹底的に鍛えて、くびれを作ろう。
５種類のダンスエクササイズがあるので、その日の気分によって変える事ができ、飽きずに継続できると思います。
3.世界が認めるスーパーダンサー TAKAHIROが考案!アニソンエクササイズ
出典元：Amazon
世界的スーパーダンサーのTAKAHIROが、誰もが知っているアニメの主題歌６曲にオリジナルのダンスを振り付け、踊り方をわかりやすくレクチャーしたダンスエクササイズDVDです。
このプログラムは大ヒット子供靴「瞬足」の開発を担当した柳谷登志雄・順天堂大学准教授が監修、科学的に効果を検証しました。
【効果／曲目／アニメ名】
◆肩こり、肩甲骨に◆デリケートに好きして(魔法の天使クリィミーマミ)
◆ウエストにくびれ◆ラムのラブソング(うる星やつら)
◆バストアップに◆ワイワイワールド(Dr.スランプ アラレちゃん)
◆二の腕スッキリ◆魔法使いサリーの歌(魔法使いサリー)
◆ヒップと太ももに◆魔訶不思議アドベンチャー！」(ドラゴンボール)
◆体幹を鍛える◆キン肉マンGo Fight！(キン肉マン)
それぞれのダンスの効果が異なり、自分が気になるパーツを引き締める事が可能です。
どの曲も有名なアニソンなので、楽しくダンスエクササイズする事ができると思います。
初心者の方必見！YouTubeで人気のダンスダイエット簡単エクササイズ
Youtubeでダンスエクササイズの動画と言ったら、「yu-suke」さんの動画が人気です。
どの動画もコメントを見てみると、yu-sukeさんのダンスダイエットの動画で効果を実感している方も多くいらしゃいました。
とてもわかりやすくダンスを教えてくれるので、初心者の方でもしっかりと効果を出す事ができます。
そんなyu-sukeさんのダンスダイエットの動画をいくつかご紹介します。
1.痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せる ダイエット エクササイズ動画
この動画は、優しい動きから徐々に激しい動きに変化していくので、どなたでも無理なく挑戦する事ができます。
どこを使うのか、次はどのような動きになるのかもわかりやすく画面に表示があるので、初心者の方でも動きについていく事ができます。
どなたにもとてもおすすめなダンスエクササイズ動画です。
2.おすすめダイエット運動 お腹・太もも・腕を細く引き締める簡単エクササイズ
この動画も先ほどの動画と同様、強度が徐々に上がり、画面に動きの表示があるのでどなたでも挑戦できます。
女性の気になるパーツでもある、お腹・太もも・腕をよく動かし引き締めるダンスなので、特に女性の方におすすめです。
2.１日１０分ぽっこりお腹とさようなら 体力がない人でもできるエクササイズ入門
この動画は、強度が上がらず程強度なダンス動画なので、体力のない方におすすめです。
動きもシンプルでありながら、しっかりと体を動かし続けるので、お腹痩せにはもってこいです。
運動が苦手だけどダンスに挑戦してみたい方は、この動画から始める事をおすすめします。
アプリでダンスダイエットはある？
スマホ一台で簡単にダンスダイエットができる、おすすめのアプリがあれば知りたいですよね。
口コミが多いダイエットにおすすめのアプリをいくつかご紹介します。
1.SymPlayer
こちらのアプリは、ダイエットというよりもダンスを覚えたい方向けのアプリですが、再生された動画を真似するだけでダンスができ、速度も自分好みに調節できるので、初心者から上級者の方までおすすめのアプリになります。
2.Just Dance Now
こちらのアプリは、スマホをパソコン、ipad、Apple TV等に繋ぐことで大画面でのダンスが楽しめます。
楽曲も随時追加されるので、飽きることなくゲーム感覚でダンスダイエットが可能です。
3.Step Master
こちらのアプリは、初心者から上級者までゲーム感覚でダンスダイエットする事ができます。
消費カロリーも出るので、目標を決めて行えるのも嬉しい点です。
【東京で】ダイエット目的でダンススタジオに通うならここ！
一人だとなかなか続かない方や、皆んなと楽しくやりたい方、ダンス初心者で教わりながらもダイエットしたい方なども多くいらっしゃると思います。
そんな方達には、楽しく教わりながらダイエットもできてしまう「ダンススタジオ」がおすすめです。
そこで今回は、東京でおすすめダンススタジオを紹介していきます。
1.東京ダンスヴィレッジ
こちらの「東京ダンスヴィレッジ」は池袋駅（池袋西口・メトロポリタン口）から徒歩０分と、かなり駅近のスタジオになります。
ダンスクラスも沢山あり、自分にあったクラスを受講することができるので、初心者の方も安心して通うことができます。
無料体験レッスンも行なっているので、是非一度足を運んでみてはいかがでしょうか？
2.BOX performens Academy
ボックス・パフォーマンズ・アカデミーは池袋駅と大宮駅にあります。
どちらも駅から徒歩３分と駅近なので、通いやすいです。
初心者クラスも月間で３４０クラスもあり、現役の有名ダンサーの方からの指導も受けられるので、初心者の方にも嬉しいダンススタジオです。
しっかりと踊れるとその分カロリーも多く消費されるので、有名なダンサーの元で教わることによって、ダンスが上達しながらもカロリーも消費できるのでまさに一石二鳥ですね。
3.アルカラマーニベリーダンス教室
こちらのダンススタジオは、新宿四谷三丁目と横浜元町にそれぞれスタジオがあります。
聞いたことがない方も多いと思いますが、「ベリーダンス」というダンスの教室になります。
ベリーダンスは中東およびその他アラブ文化圏で発展したダンススタイルです。
腰をよく動かす踊りが多く、ウエスト周りの引き締めに効果的です。
骨盤もよく動かすので、ヒップアップも期待ができます。
女性らしいしなやかな体を目指している方は、是非ベリーダンスをチェックしてみて下さい。
4.レイダンスコレクション
渋谷と横浜にスタジオを構える、女性限定のダンススタジオになります。
女性専用ダンススタジオの先駆けとして、2003年にオープンし2015年には1万人を超える女性がダンスを通じて輝いてきたという、まさに女性の為のダンススタジオです。
初心者から上級者の方まで、女性一人一人に親密にサポートしてくれるので、「ダンスを通じて輝きたい！」とういう女性の方にとてもおすすめのスタジオになります。
5.NAOJI DANCE CLUB
新宿、原宿、高田馬場にスタジオを構える「少人数制」のダンスクラブです。
フリースタイルクラスを基本とし、様々なジャンル（HIPHOP,BREAKIN,LOCKIN,POPPINなど）のレッスンを受けて、自分に合ったダンススタイルを見つけていくスクールになります。
まだ自分にあったダンスがわからない方や、これからダンスを始めようと思っている方におすすめのダンススタジオです。
少人数制なのでダンスの上達も早く、その分ダンスによるダイエット効果も現れてくると思います。
ダンスを上手に活用してダイエットを成功させよう
いかがでしたでしょうか？
ダンスはダイエットに効果的だということがわかっていただけたかと思います。
ダンスは様々なジャンルがあるので、是非自分にあったダンスを見つけて、楽しくダンスダイエットを成功させて下さい。
上でも説明しましたが、食事管理もあわせてできるとダイエットも加速させることができるので、ダンスと食事管理を習慣化させて美しいカラダを目指しましょう。
ととのえて、からだ。のメディアを運営している編集部です。パーソナルトレーナーや管理栄養士の意見を参考にしながら、皆さんに役立つダイエットや筋トレ、健康管理などに役立つ情報をお届けします。