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骨盤ダイエットを効果的に進めるには骨盤矯正から!

      2016/04/10

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骨盤を矯正してダイエットを効果的に進めていくには、どのようなことに気をつけたら良いのでしょうか。

普段ボディメイクの次に多い要望がこの「歪みを治したい」というものです。

骨盤の歪みは、細かく見ると本当に千差万別の原因があるのですが、共通する体操等もあります。

今回はそれについて紹介をしていきたいと思います。

骨盤の歪みとは?自分の骨盤をチェックしてみよう

知る

「骨盤の歪みを直してダイエットをしていく」のですから、まずはその骨盤のことを知っておきましょう。

ご自分の身体を触りながら確かめていくことをおすすめします。

骨盤の左右の歪み

まずは骨盤の左右の歪みについて見ていきましょう。

骨盤の左右の歪みは、鏡を前にして、腰骨(骨盤の上の所)の高さの違いに着目していきます。

骨盤

この歪みに関わる筋肉は「中臀筋」というお尻の横側の筋肉です。

それが「緩んでいる」と腰骨が高くなり(写真だと右側が高いですね)、「緊張している」と腰骨は低くなります。

どうして歪むかはここでは置いておきますが、「生理・物理・心理」それぞれで当てはまる項目はあります。人によってその組み合わせが違うので、「絶対これ」というのはありません。

骨盤の前後の歪み

骨盤の前後の歪みは、骨盤の過剰な前傾や後傾のことです。

骨盤の前傾や後傾は動作によってはとても大切です。

しかし、それも「過剰」になりすぎると身体には害なのです。

チェック方法としては、おへそのしたに三角形を作った手を当てて、その向きを見ていきます。

骨盤

この当てた手が向こう側に倒れすぎていたら過剰な前傾状態です。

骨盤

このような感じです。逆に自分側に倒れているようだったら過剰な後傾です。

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こんな感じです。

骨盤の過剰な前傾や後傾を治したいという方は合わせて下記の記事を読むと理解度が高まると思います。

参考→骨盤前傾の原因は?ストレッチやトレーニングなど改善方法も!

参考→骨盤後傾の原因は?矯正のストレッチや治すための筋トレは?

骨盤のねじれの歪み

骨盤のねじれの歪みも非常に多い問題です。

これは、足を組みやすいのはどっちか等からも判断が出来ます。

右足を上にして組む人は右側の骨盤が前に出ている(ねじれている)し、左足が上の人は歪みも逆になります。

骨盤ダイエットの方法は?

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骨盤の歪みを知ったところで、実際にそれらを直しながらダイエットを進めていける運動を紹介していきたいと思います。

紹介するものを習慣にすることで、遅かれ早かれ効果が出てくるはずです。効果が出るまではもちろん個人差がありますので「気軽に・気長に」行ってみてください。

また、ここで紹介するものは先ほど骨盤が歪む原因のところで少しお話しした「生理・物理・心理」の中の「生理」的なアプローチになります。

もちろんここからでもアプローチは可能ですが、それでも治らない、効果が無いという人は「物理・心理」の方に問題があるかも。

実際のセッションではそれらも細かく分析して、一人一人にあった解決策をご紹介しています。

タオルを使った方法

タオルを使って簡単に骨盤の矯正をしていくことが出来ます。

詳しくは動画で載っているのでチャレンジしてみてくださいね。

バスタオルが2枚あれば出来ることなので、誰でも出来ると思います。

これ、更に効果的にするには、自分の骨盤のねじれを理解しておく必要があります。

骨盤の歪みというのは左右の脚の長さに表れます。

(1)脚の短い方→骨盤は相対的に一方より後傾しています。

(2)脚の長い方→骨盤は相対的に一方より前傾しています。

(3)(2)の腰骨の上あたり(大体おへその高さです)にタオルを当て、一方は腰骨の下あたりに当てます。

(4)うつ伏せになり、3分ほど待ちます。

(5)再度脚の長さを見て揃っていれば成功です。

この様に自分の身体を知ることでより正確なケアをしていくことが可能になります。

1分間で出来る!骨盤ダイエットのやり方は?

次に骨盤体操をしていきましょう。「ウイングストレッチ」と呼ばれる骨盤周りをほぐす体操です。

有名なものですが、それだけ良い要素が詰まっているということです。

ウイングストレッチ

仰向けになって膝を立て、上半身は動かさずに膝を左右にゆっくりと倒していきましょう。

1分間くらい続けます。

ては下ろしても良いですし、少し効果を上げたければ万歳で行っても良いと思います。

ウイングストレッチ

もう少ししっかりと!1日3分で出来る骨盤ダイエットのメニューは?

しっかり時間を取れるならば、骨盤のためのスクワットはいかがでしょうか?

足を開く(=股関節を外旋する)のと、足を内股にする(=股関節を内旋する)2つのポジションでスクワットをすることで骨盤周りの筋肉に満遍なく刺激を加えることが出来ます。

足回りにも刺激が入るので、運動していなかった人にとっては脚やせのチャンスになるかもしれません。

最初は秒数を半分からスタートしても良いと思いますので、「ちょっと頑張ってみたいな」という人は是非チャレンジしてみてください。

カラダでアーチでまとめる。

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最後はこのように仰向けになり、思い切りお尻を持ち上げます。

身体全体への刺激は、身体が良い状態を覚えるのに必要です。

最後のまとめとして行ってみてください。

骨盤ダイエット体操で骨盤周りのダイエットと骨盤矯正を。

上記のメニューを含め、骨盤を矯正しながらダイエットをしたいという方向けにメニュープランを紹介します。最初の導入として取り入れてみてください。

ウイングストレッチ 10回 × 3セット
骨盤タオルを敷いて寝る 3分ほど
骨盤スクワット 1セット
ノーマル・スクワット 10回 × 3セット
カラダでアーチ 10秒 × 1セット

頻度としては毎日やる必要はありません。週に2〜3回程度。それくらい気軽に始めてみてください。いきなりやりすぎると当たり前ですが挫折しますからね。

骨盤矯正をするとダイエット効果があるの?

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骨盤ダイエットの種目を紹介してきましたが、骨盤を矯正したりしながら行うことで何か効果はあるのでしょうか?

骨盤矯正によるメリットをまとめてみたいと思います。

内臓が整いやすくなる

骨盤の内側には腸や生殖器と言った内臓があります。

骨盤の位置不全があると、これらの内臓の位置もおかしくなります。

骨盤が整うことで自然と内臓の位置も整うので、内臓にとって働きやすい場所に戻ることになりますね。そうすることで内臓の働きが回復してきます。

筋バランスが整う

骨盤帯には大小様々な筋肉がついています。

骨盤の歪みはそれらのバランスを崩してしまうので、身体全体の筋バランスも崩れることにつながります。

そういった意味で、骨盤を矯正することはこれらのバランスを整えることにつながりますので大切と言えますね。

筋バランスが整ったら、筋バランスを崩さないような使い方を習得していく必要があります(実際のセッションではこれも案内しています)。

ただまずは筋バランスを整えること。そのための骨盤矯正の体操やエクササイズです。

諸症状の改善のきっかけになる

骨盤帯を構成する骨の中に「仙骨」や「尾骨」があります。これらの骨の役割というのは非常に大きいです。

いろいろな精神作用を司っている骨なので、これらの骨が崩れることで精神的なダメージを受けやすくなるのです。

そういった様に、様々な症状の原因が骨盤の歪みから発生することがあります。(もちろん、その歪みがどうして発生するかという更に奥底の問題もあります)

だからこそ日頃からケアをすること。それが大切なんです。

骨盤ダイエット、口コミじゃなく自分の身体で検証しろ。

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ここまで色々と紹介してきましたが、気になるのは「本当に効果があるかどうか」ですよね。

世間の口コミってすごく気になると思います。

「3ヶ月で12kg痩せました!」

「寝て骨盤枕当ててただけで5kg痩せました!」

これ、嘘ではないんですよね。

けど、身体って一人一人本当に違うんです。

だから、例えばスクワットでも人によって足を肩幅より開いた方が良いかもしれないし、閉じた方が良いかもしれないのです。

どんなエクササイズでも、続けることでそこから見えることがあります。

その前に辞めてしまうのは、本当にもったいないことだと思います。

口コミではなくて、自分の身体で「これはどうか」という問いを常に持って検証をすること。

そこから出た答えというのが「自分だけの真実」だと思います。

私が実際のセッションで紹介する種目だって、「ひとつの型」でしかないし「ひとつのきっかけ」でしかありません。

人によっては絶大な効果を発揮するかもしれないし、効果がまるで無いかもしれません。そういうものなんです。

だから、あくまでもこの記事も「きっかけ」として捉えて、自分自身の身体で答えを見つけていってください。

それには「続けること」が大前提です。

ととのえて、こつばん。

以上、骨盤ダイエット、骨盤矯正について紹介をしてきました。

骨盤を整えることは、確かに身体にとってメリットがたくさんあります。

しかし、そもそも骨盤が歪んでしまう原因というのが、本当に千差万別なんです。

筋バランスだけの問題の人もいれば

内臓の機能低下の人もいます。

内臓の機能低下の原因は

・外気

・ストレス

・食事の偏り

・湿気

・運動のしすぎ・しなさすぎ

等本当に様々。

今回紹介したプログラムで、もちろん効果は遅かれ早かれ表れます。

まずはしっかりと取り組んで頂いて、もしそれで何か問題等が起こったら、専門家の人に相談してみることをおすすめします。

私でも良いし、私でなくても良いです。

多くの人が健康で笑って生活出来ること。その輪が広がれば、私は嬉しいです。

痩せたい・美しいカラダを手に入れたい・骨盤の歪みや姿勢を治したい・身体の痛みを取りたい、そんな悩み・要望をお持ちの方は「渋谷のパーソナルトレーニングジム ととのえて、からだ。」へ!パーソナルトレーニングの詳しい内容はコチラ「ととのえて、からだ。のパーソナルトレーニングについて

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